应该改变的几种不良饮食习惯

饭后一支烟。有关研究表明，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。所以，最理想的是戒烟。如果戒不掉，也最好少吸，特别是饭后不要马上吸烟。
水果当主食。现在提倡多吃蔬菜和水果，便有人以水果当主食，那些想减肥的女士更是如此。水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。如果长期这样会因缺乏蛋白质等物质造成营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养和质来化解。但水果绝不能当主食。
进食速度过快。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉本科的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，饱腹感来得迟，一不注意就饮食过量，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。所以，应尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，放慢进食速度。
饮水不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。特别是上班一族，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，极易造成体内水分补给不足。所以，要多喝水，不要等感到渴了才喝，也不要一次喝得太多，要一次少喝，多喝几次。
嗜饮咖啡。据美国医学家研究发现，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。如果一个人每天喝5杯或更多的咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍。且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。此外，嗜饮咖啡还有可能降低受孕率。所以，想借饮咖啡提神或借此提高工作效率的话。请就此打住，建议少喝为好。