减肥有捷径吗？饮食注意这3点快速瘦

　　对于想要减肥的朋友来说，拥有一个良好的饮食习惯简直太重要了，不仅可以帮助大家达到更好的减肥效果还可以帮助大家调理自身的体质。但是人们在利用饮食减肥的时候又很容易的误入一些误区，以至于到最后不仅没瘦下来反而越来越胖了。

　　1、加入全麦食品

　　全麦食物为什么被广泛推荐？比如全麦面包，是一种用全麦面粉制作而成的一种面包，热量相对不其它面包来讲相对低一些。全麦面包的口感比较粗糙因此不是很被人们接受，但是全麦面包的纤维素含量很丰富，且GI值较低，还能给人们带来强烈的饱腹感。因此很多减脂的人都喜欢它，就算你不是要减肥的人，也可以适当的用一些全麦面包来替代主食，作为早餐食用不仅方便，且营养丰富。

　　全麦食品当然不仅仅只有全麦面包，你可以讲一些谷物加入沙拉盅，营养专家说过，全麦食品不仅可以减肥还能预防很多种慢性疾病，所以每天可以吃3种左右的谷物。

　　2、蔬菜

　　并不是所有的蔬菜的热量都低，同样的也不是所有的蔬菜都有减肥的作用，在蔬菜的选择上建议大家多选择一些绿色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以选择一些自己喜欢的蔬菜，西红柿黄瓜也是不错的选择。但是要注意的是，需要尽量避免选择类似于土豆、马铃薯等这类淀粉含量比较高的食物。

　　很多蔬菜中都含有不同的抗氧化剂，因此生活中可以适当的吃一些蔬菜沙拉，蔬菜的选择种类可以多一些，种类不同颜色不同食欲也会相对好一些。吃不同种颜色的蔬菜还可以帮助你提高身体的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化剂还可以延缓衰老。

　　下面给大家介绍一道健康的蔬菜沙拉

　　材料：玉米粒、西红柿、西兰花、一颗水煮蛋

　　做法：1、将玉米粒清洗干净，西红柿和西兰花清洗干净切成丁，鸡蛋掰成丁。

　　2、将玉米粒装进碗中加入少许橄榄油和盐搅拌然后放在小锅上蒸熟。

　　3、将上面的这几种材料都放进大碗中，加入少许的橄榄油、黑胡椒和盐再次搅拌均匀即可。

　　3、多吃蛋白质

　　蛋白质在减肥中绝对是起到非常重要的作用啊，如果你不会偏食也没有去控制饮食的话，那么日常的饮食中就能够摄入足够的蛋白质，不需要专门去补充。如果你有点偏食的话，那么你就要改变一下自己的饮食习惯。可以多吃一些豆类食物或者鸡胸肉、鱼肉。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）