晚餐光吃水果可以减肥吗 最佳减肥食谱推荐

　　生活当中，很多人都在减肥，甚至有些人晚上不吃晚饭，就吃水果，那么晚餐只吃水果能减肥吗？晚餐吃什么可以减肥呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！需要减肥的朋友可以看看哦！

　　晚上光吃水果就能减肥？NO

　　中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。

　　水果中含有大量糖分，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就会产生，所以晚饭只吃水果是不可以减肥的。

　　临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。

　　研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

　　注意！减肥期间不宜吃含糖量高的水果

　　减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。那么我们平时吃的水果含有多少糖分呢？

　　1.含糖量低的水果（含糖量4%-10%）：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

　　2.含糖量中等的水果（含糖量10%-15%）：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

　　3.含糖量高的水果（含糖量》15%）：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

　　越吃越瘦的晚餐减肥食谱

　　为了保证减肥效果，大家晚餐最好不要吃太饱，并且要吃对食物。究竟哪些食物适合晚餐吃？下面就为大家推荐几道晚餐减肥食谱。

　　香菇瘦肉

　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

　　2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。

　　3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

　　4、用电饭锅蒸熟，即可食用。

　　这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

　　豆腐皮中芹

　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

　　做法：

　　1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

　　2、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

　　3、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

　　4、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

　　南瓜番茄排毒汤

　　材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

　　做法：

　　1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；

　　2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；

　　3、沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；

　　4、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。

　　南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。