减肥不能减健康 想要健康瘦的看过来

 　　生活中有很多的女性朋友都热衷于瘦身减肥，但是有些人选择的瘦身方法不当结果不但不能瘦下来反而还会危害身体健康，比如低血糖、便秘、皮肤粗糙、黑眼圈等，这都是减肥不当导致内分泌失调的缘故，因此瘦身还是需要配合合理的饮食习惯来完成，这样才能达到真正的健康瘦身。

　　减肥必备营养处方：

　　1、避免摄入过量的油脂

　　每天限定一道过油菜，如果吃的主菜是偏油的，那么副菜就可以选择清淡点的菜，比如凉拌菜或者选着一些没有放入调味酱的蔬菜沙拉，只有合理控制每餐摄入的油量才能更好的达到瘦身目的。

　　2、每餐保证蛋白质的摄取

　　在这里必须知道的是蛋白质的摄取一定要遵从“够用而不可过多”每天摄取的蛋白质以天然优质蛋白质为主，生活中优质蛋白质的主要代表食物有肉类、鱼类、豆类以及一些豆制品乳制品等，因为蛋白质除了参与制造人体血液和生成肌肉外也是合成激素不可或缺的营养素，研究显示青年女性一天所需要的蛋白质大约在60克左右。

　　3、每天宜食些菌类

　　茶树菇、木耳、以及香菇等菌类富含铁、维生素以及各种磷脂可以促进肠道蠕动有利于食物的消化和降血脂作用。

　　4、富含纤维素、果胶、维生素的果蔬不能少

　　生活中的一些果蔬不仅可以抑制糖类物质转化为脂肪，常食用还能排除肠道的毒素，这类蔬菜水果就是我们减肥不可缺少的伙伴，比如黄瓜、芹菜、青椒、山楂、感觉、紫菜、甘蓝、鲜枣螺旋藻等均有良好的降脂瘦身效果。

　　5、高热量食物要慎用

　　食物的热量关系到我们身材的肥胖与否，所谓高热量食物都是我们减肥路上的绊脚石，所以生活中一些高热量食物一定要少食，减肥要忌食的食物有、纯糖、冰淇淋、巧克力、黄油、奶油、核桃、内脏、肥肉、花生、松子、蜂蜜、动物脂肪等。

　　99小编温馨提醒：

　　1、改变现有的烹饪方式

　　一些油炸食品和用有炒的方式是导致肥胖的主要元凶，建议用相同的原料使用蒸、煮等烹饪方式较为合适。

　　2、戒掉饮料改好水、茶

　　一些灌装甜品饮料喝酒精是减肥最大的敌人，而大家都知道白开水一身都是宝，当然也是减肥不可或缺的好伙伴，所以从这一刻起改掉喝饮料的习惯投身白开水的怀抱吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)