食疗减肥2要素：做评估&定方案 缺一不可

　　减肥话题是女性世界里永远不会断更的话题之一，也是很多女性一辈子抗争与防范的“天敌”。小S说：“要么瘦，要么死。”看这减肥都上升到了生命的高度了，可见瘦子是有多不懂胖子的伤悲啊!可是没办法，谁让咱都生活在一个以瘦为美的时代里呢是吧!然而想要通过食疗减肥并非一件简单易行的事，小编认为有2个要素必须事先了解清楚，才能事半功倍。首先是肥胖体质评估、其次是根据不同体质的定制食疗减肥方案。

　　一、肥胖体质评估

　　哲学家告诉我们要透过现象看本质，这可不是句空话，要知道肥胖的种类有很多，我们必须事先了解清楚才能对症下药，到适合自己的食疗减肥方案对吧!据小编了解，肥胖可简易分为：水肿型肥胖、脂肪型肥胖、腹型肥胖(也就是说了有宿便，大肚子)，肌肉型肥胖，内分泌失调型的肥胖。

　　不同肥胖类型的判断方法及引因：

　　1、水肿型肥胖：食欲不振、四肢沉重、全身臃肿、肥肉松软、晨起时握拳有肿胀感，按压肌肤易有按痕。常见的肥胖部位有腿、臀部。

　　引因：血液循环差、身体消化功能不佳，无法排除体内多余水分。

　　2、脂肪型肥胖：肥胖部位有明显的“橘皮现象”、当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离。常见肥胖部位全身。

　　引因：饮食无度、暴饮暴食、生理肥胖、遗传性肥胖等。

　　3、肌肉型肥胖：捏起来结实、赘肉不多。常见肥胖部位有腿、臂部。

　　引因：受过高强的锻炼，肌肉结实，通常这类型的肥胖患者减肥比较困难。

　　4、内分泌失调型的肥胖：肌肤恶化、早衰、耳鸣、脾气急躁、妇科疾病、更年期综合症、甲状腺功能减退等。

　　引因：内分泌失。

　　二、不同体质的食疗减肥方案

　　水肿型肥胖：

　　1、饮水方面：晨起一杯温开水排毒补水(注意不可饮用冷水，加剧水肿)，日常喝水要适量，可以采取少量多次的方法。

　　2、饮食方面：要少盐、有针对性地食用利尿、利水的食疗减肥，促进人体代谢，缓解水肿现象。如：西瓜、苹果、西柚、冬瓜、黄瓜、白菜、豆浆、咖啡、绿豆汤、红豆薏仁汤、红豆杂粮粥(红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣)。

　　3、日常生活方面：勤泡澡、泡脚、按摩(有助于舒经活络，促进血液循环)、保证充足的睡眠、配合进行适量的运动。

　　脂肪型肥胖：

　　1、饮食方面：首先要改善不良的饮食习惯，严格控制进食的食物的热量(每天只摄入2000卡路里)，多食用健康、营养的食品，少吃零食、垃圾食品，少喝成品饮料，定制合理的食疗减肥方案。

　　a、饭前先吃一个水果，以减少饭量增加饱腹感，每餐保持7分饱，不可多食。

　　b、除三餐外不吃零食、垃圾食品、夜宵、西式快餐、煎炸食品、高盐高糖高脂肪高热量食品。

　　c、多食用富含纤维素的食品，如果蔬、五谷杂粮等，适量补充蛋白质，如豆制品、鱼类等，少食用含有大量淀粉类的食物，如面食、米饭、马铃薯等。

　　e、用餐顺序先果蔬，再粮食加蔬菜，最后肉类。

　　2、日常生活方面：加强运动，促进脂肪代谢。

　　肌肉型肥胖：

　　1、饮食方面：首要先决是要把日常摄入的动物蛋白改为植物蛋白，同时避免大量使用鸡蛋白，因为在肌肉的形成过程中，动物蛋白中所含的乳清蛋白及中氨基酸较为容易吸收，适合为肌肉的生长，而植物蛋白的吸收慢较慢能够减缓肌肉的生长。其次要控制食物的摄取量，严格把关食物热量，做到饮食均衡。

　　2、在日常生活方面，首先要减少运动量，改力量型运动为柔韧型。其次要多做肌肉拉升运动，改善肌肉硬块，使肌肉更加纤长。

　　内分泌失调型的肥胖：

　　1、饮食方面，要养成良好的饮食习惯。多吃新鲜蔬果、高蛋白类的食物，不熬夜。

　　2、多锻炼、保证正常的作息及生活规律。

　　同时，该类型的肥胖患者，建议采取中医的手法进行减肥治疗，及早就医，以免延误病情。

　　最后除上诉方法外，小编再为大家推荐一个日本辨野博士发明的“周末一公斤宿便排毒餐”，该方法适用于多种不同类型的肥胖患者，大家可以配合食疗减肥同时进行，收效将会更加明显。

　　周末一公斤宿便排毒餐：

　　周五晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)+苹果2个。

　　周六晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)。

　　周日早上：痛快排便，彻底清除宿便。

　　辨野博士建议民众，除了1公斤宿便排毒餐，最好还能配上每天快走8000步。

　　从饮食与运动双方面着手，不但可以排除宿便，防止肠道老化，还能附带有减肥效果。