进餐不规律或增加超重肥胖风险 规律饮食应该是怎样的

最新2022中国居民膳食指南出来了，里面提到进餐不规律或增加超重肥胖风险，规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐、定时定量、饮食有度。那么规律饮食应该是怎样的？下面立美健道网小编带来介绍。

进餐不规律或增加超重肥胖风险

26日，2022版《中国居民膳食指南》发布。《指南》建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，谷物为主;坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步;每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2;每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果;建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

此外，数据显示，进餐不规律的行为，可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。

规律饮食应该是怎样的

合理饮食，就是要达到营养全面，酸碱平衡，饥饱适当，使食物摄入量和体力活动量相适应，从而为健康长寿打下基础。我国的传统膳食是多纤维清淡，少肉食油脂，是比较合理的;现代膳食虽有进步，但肉食油脂偏多，纤维杂粮偏少。

由于食物品种单调和短缺，造成营养不足或营养过剩，使不少人患上肥胖症，高血脂、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。所以，我们一定要提倡科学饮食，达到合理膳食，从而为健康长寿打下基础。

那么正常的饮食规律是什么呢?

1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。

2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3、注意饮食均衡，合理膳食;不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。

4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

相反的，如果饮食不规律，就会形成一系列的危害。比如不吃早餐，胆囊炎、胆结石和胃炎的发病率会升高。再比如三餐不规律，经常忘记吃或者延时吃，消化系统和内分泌系统的生物规律就会被完全打乱，进而出现肠胃病。再比如经常吃夜宵，加重肠胃和肝脏的负担，也存在很多健康隐患。

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