科学补钙,中老年人如何科学补钙

一、怎样科学补钙

1、补钙不是多喂钙片

服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，照样会缺钙。

　2、补钙对骨愈合没多大帮助

通常情况下，人们体内并不缺钙，因此无需补钙，这样骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

3、钙片混在水中吃了等于没吃

混在食物中或者水的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在饭后1～2小时再给吃钙片。

　4、没必要非买钙保健品

强调成年人也必须通过服用钙保健品补钙?实际上，成年人补钙也应以食补为主，因为年龄摆在那里。

二、科学补钙的注意事项

1、补钙要注意口味

老人在给孩子补钙的时候，也很少去关注细节的东西，然而在宝宝成长过程中，细节却往往决定了孩子的一生。比如孩子那娇嫩的小舌头上，就隐藏着无数的生命密码，如果忽视了味蕾的保护，不仅影响了孩子的味觉体验，更有可能患上各种难缠的疾病。在补钙的时候不建议使用酸酸甜甜的钙剂，这样就会刺激宝宝未来的发育，引起偏食之类的症状。钙剂的味道最好是能接近母乳本身的味道，同时避免添加糖份，目前市场上的小儿迪巧就引用了淡奶味的理念，更好的保护了宝宝味蕾的发育。

　2、补钙要合理

很多人认为每次摄入的钙量越高，身体吸收就越多，其实不然，人体在同一时间对钙的吸收量是一定的，一般每次的补给量建议为200-300毫克。分几次均衡补钙，身体能够正常吸收，比盲目加大补钙量更胜一筹。

3、补钙要安全

美国研究人员曾分析了美国及加拿大市场上数十种补钙产品，结果显示铅含量最高的是骨粉，次为贝壳类，虽然骨粉来自天然生物原料，但需要注意的是，动物体内的重金属(铅、砷、镉等)大多富集在骨骼中。此外，重工业所造成的海水污染，使贝壳类的海洋生物中重金属含量增加，而且这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物、铅、砷、镉等重金属吸附，因此从这些材料中提取的钙产品在生产提纯过程中如果工艺不过关就很容易重金属超标。而研究结果显示经过提纯精制的碳酸钙的含铅量远低于那些以海洋生物和动物骨骼为材料制成的钙剂，所以碳酸钙应该是补钙的首选。

三、科学补钙方法中哪项不科学

1、传统医学讲究“吃什么补什么”，其实这种说法缺乏科学依据。

有人曾经做过测定，一大碗猪骨汤中的钙含量仅为1.9毫克，如果要通过喝骨头汤来补充每日所需800毫克的钙，那要喝很多很多碗才行啊!

　2、补钙的途径很多，然而许多人往往只考虑一种途径。

我们提倡各种人群应根据自己的实际需要和生活习惯考虑最适合自己的补钙制剂和方式，以达到既补钙有省钱，而不是花费很多，实效很少，甚至还有副作用。

　3、有人认为每天喝一杯牛奶是不会缺钙的，这其实也是一个误区。

每100ml牛奶中约含有100mg的钙，因此每天仅仅喝一杯牛奶(250毫升)只能补充200多毫克的钙，相对人体的需要量是不够的。

这些误区都会造成盲目补钙而达不到补钙的效果，所以只有科学补钙，才能保证人体获得充足的钙质。

四、中老年人如何科学补钙

1、老年人补钙也并非一定要补维生素D

其实维生素D在体内是可以自行合成的,老年人并非都缺少。而过量的摄入维生素D会引起中毒,使人出现低热、烦躁、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等症状。过量服用维生素D,势必增加机体对钙、磷的吸收,由于血液中钙、磷过多,特别是骤然增加,就会增加尿中的钙、磷排泄,而尿中钙质增多,势必导致钙质的过剩和饱和,易于在体内发生沉淀。老年人由于体内血液循环相对缓慢,就容易发生尿路结石[3]。故老年人体内即使缺少维生素D,也须在医生指导下使用。

　2、过量的高钙摄入,对老年人有害

研究发现,高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进肠钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入,以降低钙的流失而达到治疗目的。近年来,多项研究均提出了高钙补充将会导致骨质疏松,髋部骨折的发生率明显上升。这应引起全社会尤其是我们临床医生的高度重视。临床上联合应用钙剂和维生素D3时应注意血钙的检测,这对提高临床疗效,减少并发症是非常重要的。

　3、老年人科学补钙的同时,要多参加适当的锻炼

造成中老年人骨质疏松除因钙、维生素D缺乏和激素水平下降等诸多因素外,其在神经系统调控下的肌肉质量也是决定骨强度的重要因素。研究发现钙与维生素D只能决定3%~10%的骨强度,而机械性因素即肌肉的负荷及牵张力对骨强度的影响可达40%。总之,老年人就补钙而言,不仅要有明确的目的,还要强调科学的补法,切忌滥补。面对琳琅满目的钙剂,应根据自己的实际情况合理选用。当然补钙也应该持之以恒,缺钙的症状一消失就停下来,结果只能是无功而返,从头开始。