备孕期间做什么运动比较好 运动期间除了运动还要注意什么

大家都知道夫妻在备孕期间，日常的锻炼是必不可少的，但是总说锻炼，却又不知道应该怎样去运动，那么小编就给大家介绍一下在备孕期间锻炼要注意的问题，以及夫妻在备孕期间适合什么样的运动。除此之外，在备孕时还要注意什么问题呢。

备孕期间适合什么运动

夫妻双方的生理构造完全不同，适合的项目当然也是差异比较大的。女士们的身体总的来说柔韧性和灵活性比较突出，但是耐力和爆发力就要差上一截，因此选择瑜伽、游泳、韵律操等运动比较合适。通过锻炼，女性朋友体内的器官能够被充分的调动，机体的免疫力得到增强，对于将来的怀孕和分泌都有很大帮助。

小编提示：高龄备孕的女性朋友，每天的锻炼时间最好不要少于30分钟，如果觉得运动比较无聊，可以听听音乐。建议大家多多进行晨练。

男性朋友是身体状况和女性朋友刚好相反，柔韧不足而力量有余，因此，篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男士。经常锻炼不仅能够保持诱人的身材、减轻工作压力，提高精子的质量，还可以让男士对另一半产生更多的“性趣”，种种作用对于想要孩子的夫妻来说帮助都非常大。

男性在锻炼时怎样提升精子质量

练习失衡

练习失衡指的是总是单一的通过一种运动来进行锻炼。要知道，单一的运动只能锻炼身体的某一个部位，但是对于其他的部位却不能起到很好的锻炼效果哦!只有将运动复杂化，多样化，才能在保证运动充分消耗热量的同时也能够帮你改善自己的身体状况!

每周组织一个练习方案，尝试不一样的运动，比方有氧运动、力气练习、柔韧性新联和重心练习，以坚持头脑、身体的灵活性，运动办法可穿插进行。

练习办法out

由于长时间以某种固定的办法进行练习，一朝一夕身体会在不知不觉中变得耐力性，然后致使练习的结果是热量并没有耗费得足够多。就像发生了抗体。

改动练习的强度和办法来焚烧热量，偶尔能够做做细微的有氧运动，比方说瑜伽，它能够推进身体体质向好的方向开展，从一个新的视点帮你改进健身的意图。

耗能过少

许多人喜爱在跑步机上练习，可是它耗费的热量本来没有想象傍边的多，由于大多数机器对于焚烧热量过高地估量了。

你能够经过间隔精确地算出热量耗费的份额，举例来说，假如你想削减500卡路里的热量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者骑车12英里才干到达作用。

这些问题都是男性在运动时经常会遇到的，那么在备孕期间还有哪些方面的问题要值得注意呢。

备孕期间准备工作

降低工作中不利因素的影响

提早调离不利于生育的岗位，远离高压的工作岗位，如果夫妻是异地，则想办法向领导请示，增加夫妻相处的时间。高温的工作环境不利于精子的存活，尽早远离，减少或者杜绝工作中的交际应酬。

改变不良的生活习惯

戒 烟 戒 酒很重要，吸烟饮酒影响精子的质量，长期吸烟饮酒则容易形成畸形的精子。暂时避免骑车，骑车运动导致男人阴囊受伤或者阴囊部位升温，从而导致精子成活率下降。不要穿紧身牛仔裤，牛仔裤不透气，散热不好，会造成阴囊温度升高，从而影响精子的成活率。

改变不良的饮食习惯

合理的膳食是提高精zi活力和质量的好办法。备孕的男性可以吃富含镁、锌、果糖、赖氨酸的食物，禁止摄入大量的高蛋白食物，高蛋白食物阻塞维生素吸收，形成酸性体质，造成受孕困难。此外，禁止乱吃药物，禁止喝碳酸饮料。