戒烟后会使人变胖吗 如何避免戒烟后变胖

男性戒烟后，都会有使感觉人体发胖的错觉，其实这也是因为戒烟过程中的一些不良情绪导致的体重增加，那么，如何避免戒烟后体重增加呢？接下来微尚健道网小编就来说一说。

戒烟后体重增加是怎么回事

我们发现吸烟者往往比从不吸烟者身形更瘦，吸烟减少体重的作用机制比较复杂，主要是烟草中的尼古丁可抑制食欲。

在停止吸烟后，尼古丁对食欲的抑制作用解除，饥饿感增加，并且开始偏爱零食和甜食，导致食物和能量的摄入增加，促使脂肪在体内堆积，体重上涨；吸烟与进食有相似，可以使大脑释放“快乐物质”多巴胺，使人感到满足和愉悦，而戒烟后消失的愉悦感则可通过食物来弥补。

因此，戒烟后情绪低落性过量进食、失眠等都是会引起体重增加。

戒烟的症状信号

第一种信号：头晕

吸烟会使大脑处于长期缺氧状态，而戒烟之后，大脑会逐渐恢复正常情况下，但是由于身体长期处于缺氧状态，一时之间不适应正常状态，就会出现头晕的症状。

第二种信号：饭量变大

吸烟者在戒烟之后，身体各方面的机能都会恢复，尤其是味觉的恢复，消化系统的恢复。所以很多吸烟者在戒烟之后，都会食欲增大，体重增加。最好的控制体重的方法是荤素搭配，合理控制饮食，使身体适应各项机能都恢复的状态。不要为了减肥而放弃吸烟。

第三种信号：情绪低落

香烟中最主要的成分是尼古丁，吸烟者吸烟的时间越长，大脑受到尼古丁的刺激就越厉害，身体对尼古丁的依赖就会越严重。而戒烟就等于让身体摆脱这种依赖，身体会很自然的发出抗议，所以会有情绪低落的表现。但是这也意味着，你正在一点一点的摆脱尼古丁的控制，恢复到和正常人的身体一样。

第四种信号：手足颤抖

当吸烟者戒烟之后，身体就不再摄入尼古丁。而身体内残留的尼古丁也会随着新陈代谢一点一点的排出体外，身体就会出现一些不适应，手足颤抖只是其中之一。

第五种信号：全身乏力

吸烟的时候，不只是大脑会处于缺氧状态，就连四肢也会处于长期缺氧状态。而戒烟之后，四肢不再缺氧，那么会暂时性出现全身乏力的现象。而只要身体度过了适应期，你就会发现身体会比任何时候都精力充沛。

第六种信号：咳嗽

戒烟之后，肺部功能会逐渐恢复，肺部的纤毛会再次开始工作，清洁肺部的异物，而在吸烟期间肺部产生的大量粘液也会逐渐排出体外，而咳嗽和吐痰正是在将这些粘液排出体外的表现，是一种正常的生理反应。当粘液排尽的时候，咳嗽吐痰的症状也就会消失了。

第七种信号：注意力不集中

很多吸烟者在戒烟之后都会反应有一种飘忽的感觉。就好比大脑一直不受自己控制。其实这也是大脑在摆脱尼古丁控制，适应全新状态的一种表现。这种症状医学上称之为醉氧症。只要大脑适应了没有尼古丁的状态，就会恢复正常。

第八种信号：失眠

香烟中的有害成分会抑制大脑的功能。而戒烟之后，香烟中的有害成分没有机会在对大脑产生抑制，大脑就会恢复正常。所以大脑会在短暂时期内处于兴奋状态，出现失眠现象。而当大脑适应全新的状态之后，睡眠就会恢复正常，睡眠质量。

如何避免戒烟使人发胖

当我们了解了戒烟使人发胖的真正原因之后，要想戒烟后身体不发胖，需要采取科学合理的措施。

首先，要进行适当的饮食控制。多吃水果好蔬菜，少吃热量高的食物，例如糖块、瓜子花生等。因为如果戒烟期间进食太多，热量储蓄过多，身体就会不由控制的发胖。

其次，要确保作息规律，早睡早起，然后再配合以适量的运动。尤其是清晨起来的时候进行运动，可以有效提升肺活量，吸收更多的新鲜空气，将沉积在肺部的烟毒排出体外，恢复肺部的健康。而且加强锻炼还可以增大脑的供氧量，活跃人体免疫系统，促进人体新陈代谢，将体内多余的脂肪和热量代谢出体外，达到控制体重、减脂塑身的作用。

所以，规律作息、进行运动是防止戒烟后发胖最有效的措施。最后，寻找适合自己的戒烟方法。

只有找对戒烟方法， 戒烟期间就会减少烟瘾的发作。针对一些意志力薄弱的吸烟者，可以咨询戒烟医生，在医生的指导下服用戒烟药物，以此来抑制烟瘾的发作，同时也可以避免体重增加、身材走形的情况。