2019春季备孕吃什么好 春季备孕饮食大全

2019春季很多家庭开始了紧张的备孕环节，饮食是备孕很重要的准备工作，调整身体状态，增加精子和卵子的质量，从而增加备孕成功的几率，那么2019春季备孕吃什么好？下面微尚健道网带来介绍。

2019春季备孕饮食大全

食物多样，多吃粗粮

春天也是胃口复苏，饮食多样的季节。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用，比如，小米、玉米面等等，每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足身体对营养的需求。

另外，也可以吃一些红薯、土豆等粗纤维食物，这些食物含有丰富的膳食纤维，对控制孕前体重，排毒养颜都有一定的功效。

粗粮推荐

薏米：薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，可以减轻胃肠负担、增强体质。

此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。但是，薏米不是所有的人都适合长时间使用的，使用者需要考虑自己的体质问题，如果体质不适合食用，会影响身体的健康。

玉米：玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

小米：小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

缤纷果蔬，应季最好

每天都吃些颜色丰富的蔬菜或水果，比如：绿色、红色或黄色的，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。

如果能踏青采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

野菜推荐

蕨菜：吃起来不仅鲜嫩滑爽，而且营养价值很高。富含多种维生素和矿物质，享有山菜之王的美誉。药理实验结果表明，蕨菜味甘性寒，入药有解毒、清热、润肠、降气、化痰等功效。

荠菜：又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。

韭菜：韭菜具有健胃、提神、止汗顾涩的作用，吃了不但可以促进肠道的蠕动，还对胃又好吃，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。

香椿：香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含维生素E和性激素物质，具有和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。

总之，备孕期和孕期对于准妈妈们来说是个相对较为折腾的阶段。不仅要保持良好的生活习惯，调整好心态，在饮食上也会有很多的禁忌，不能再为所欲为的吃上自己想吃就吃的食品和零食，还要注意不能挑食，要均衡营养。

春季备孕的注意事项

气候多变，居室注意保温换气

在北方三月中旬之后基本就停止供暖了，屋子里很比较冷，甚至比冬天里的温度还要低，这时应注意居室内的保暖加热，夫妻努力造人之时，注意防止着凉感冒。同时居室要注意通风透气，保持空气新鲜，也可以减少空气中粉尘和病菌的危害。

保持良好心情状态

春季容易引起伤感。努力造人的小夫妻，应该营造更加轻松的氛围。此外，春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此对于努力造人的夫妻来说，春季调节情绪很重要。

饮食健康，为怀孕加满油

营养充足的饮食，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于提高受孕几率。

早餐不能忽视、糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好;

午餐不能凑合，自带“便当”好处多多，省时、省钱、营养、卫生;

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。

多动少坐，多做户外运动

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽的自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。

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