八招平息鼾声 夜夜甜美入梦

　　1 控制体重。
　　
　　睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
　　
　　2 侧睡比较好。
　　
　　仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
　　
　　3 睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂。
　　
　　这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。
　　
　　4 经常微笑。
　　
　　有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
　　
　　5 经常深呼吸。
　　
　　进而使鼻道保持畅通。
　　
　　6 常常去K歌。
　　
　　英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。
　　
　　7 外科手术。
　　
　　如果打鼾相当严重，有些医师会采取侵入性开刀治疗，将鼻喉之间的软组织切除或收紧，比如：二氧化碳镭射手术。不过，长期效果欠佳。
　　
　　8 呼吸辅助器。
　　
　　如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
　　
　　特别提示：戴牙套也会导致打鼾!因为，牙套会撑大呼吸道口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。