预防便秘的5个日常小妙招

　　日常生活中，我们经常会有便秘的困扰，便秘对身体有一定的影响，所以我们在生活中要积极的预防便秘。

　　如何预防便秘

　　1、培养定时定点上厕所的习惯。

　　2、培养专心上厕所的习惯，不要一边玩手机、看报等

　　3、不要忽略便意，因为粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥而加重便秘。

　　4、避免久坐、久卧、久站。

　　5、腹部按摩，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。

　　便秘食疗方

　　1、红薯粥

　　将红薯洗净、去皮、切成小块，与白米加清水共同煮粥，粥熟后加入适量的蜂蜜。

　　2、猪大肠炒菠菜

　　猪大肠约500克，翻洗干净切块，慢火炖烂，加入桃核仁、甜杏仁各30克，盐及调料放好，加菠菜约500克，稍煮即可。

　　3、芝麻粥

　　先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。

　　4、紫菜汤

　　紫菜20克，撕碎煮汤，酌加味精、酱油、虾米皮等，调好味后加入香油2小匙及韭菜末约50克，晚饭时喝。（参考网站：家庭医生在线）