塑造健康男人:床上健身操

　　晨练床上健身操
　　
　　一、伸懒腰。
　　
　　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
　　
　　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
　　
　　二、转头屈脚踝。
　　
　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
　　
　　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
　　
　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
　　
　　三、仰卧侧屈。
　　
　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
　　
　　四、仰卧下肢屈伸。
　　
　　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
　　
　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
　　
　　五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
　　
　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
　　
　　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
　　
　　有利于解除便秘，强健腹肌。