产后减肥注意事项 知道这些事让你轻松瘦下来

女性在生完孩子之后都担心身材走样。怀孕时要给宝宝足够的营养，多余的也就堆积在了自己的身上。每一个爱美的女星都会选择产后减肥，减肥也是有方法的。

产后减肥误区

生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

母乳喂养减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

产后熬夜可以快速减肥

很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

产后立即做运动

产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

产后减肥秘籍

饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤从而达到产后减肥的目的。

控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

产后减肥的最佳时机

对于自然产的妈妈而言，大约在生产后的一个月到二个月的时候，如果身体恢复的比较好，就可以开始进行减肥了;产后三个月内就可以做一些重点式、轻微的运动，比如：骨盆腔底的肌肉收缩，这个动作能够对腹部有较好的收缩的效果和提臀的作用。

对于剖腹产的妈妈而言，一定不要着急必须根据伤口的复原状况来定，刨腹产的新妈妈必须要等到手术之后的24小时、并且经过了排气之后，才能够下床走路，或者做一些轻微的活动，至于什么时候才是减肥的最佳时机，当然是等拆线完毕、回家静养的三个月后，再适当的开始运动也不迟。

减肥的黄金时期是生产后的半年内，新妈妈们不要着急减肥但是也不能错过。 根据报告指出，产后的两三个月到半年内就是产后修复身材的最佳时机，因为这段时间产后妇女的体内脂肪还处于游离的状态，并没有形成包裹状的比较难减的脂肪。更重要的是，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度相对而言会比较小。两到三个月之后，内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候若是选择了正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

产后减肥还是要注意很多事情，就算减肥也千万不要让孩子饿到了。自己的身体也很重要。