孕期体重的高与低要如何衡量 孕妇超重还可以减肥吗

怀孕了，“一人吃，两人补”，给了孕妈妈一个吃吃吃的理由。如果保胎不敢动，或者“太累了不想动”，那就很容易给体重一个飙升的机会。孕期体重有所增加是正常的，但如果体重增长过多，问题就来了——会面临并发症的侵扰和分娩困难的担忧。那关于“长胎不长肉”有标准吗?如果胖了要如何是好呢?今天就来聊聊孕期这些“肉肉”的事儿。下面微尚健道网的小编为大家分享孕期体重的高与低要如何衡量，孕妇超重还可以减肥吗大家一起来看吧。

对于爱美的孕妈妈来说，即使怀孕了，也依然要保持自己的完美身材，而实际上我们也希望各位孕妈妈能够控制好体重，这样，可以在一定程度上减少因“肉”而引发并发症的几率。

通常肥胖对孕妇和胎儿产生的隐患可能有

①最直观表现为身材走形，减肥难，产后不好恢复。

②有引起妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓、水肿等问题的可能。

③增加巨大儿发生风险，且容易导致宫缩乏力、产程延长、产后出血等可能，也容易增加产程中转剖宫产、产钳(胎吸)助产等可能，增加母婴损伤的机会，间接的威胁母婴的健康，新生儿娩出后，也容易出现低血糖、高胆红素血症等问题，威胁新生儿健康。

孕期体重的高与低要如何衡量

孕前体重标准是通过身体体质量指数(BMI)(俗称：体重指数)来衡量的，公式为BMI=体重/身高^2(注：^2是平方的意思，公式中体重的单位为kg,身高的单位为m)，BMI值在18.5-24.9之间属于标准体重，25-27.9之间为超重，BMI达到或超过28属于肥胖。其实，如果是计划妊娠，能在孕前将体重控制在正常范围，对于孕前的健康很重要。如果孕前没有关注体重，已经怀孕了，那后面就有注意体重的增长情况啦。

对于整个孕期应该长多少体重，不能一概而论，还是要根据孕前的肥胖程度来区别对待，通常就以我们上面提到的BMI来划分。09年美国医学研究所(IOM)根据WHO的BMI的标准分类对孕妇的孕前BMI做了分类，此次分类推荐的孕期体重增长目标为：

注：此处肥胖按照BMI≥30计算，是按照WHO的标准，而不是我国肥胖的划分标准。

如果是糖尿病合并妊娠的患者，在孕期体重增加的范围最好控制在6.0-9.0kg。

这个体重增加的范围，实际上包括了孕期胎儿及其附属物(如胎盘、脐带、羊水等)的重量。在不同的孕周，胎儿生长的速度不同，因此，不同孕周体重增长的情况也是不同的，也就是上面提到的体重增长范围并不是要平均分配到各个孕周。通常孕早期的体重增加很少或不增，孕中期(13-27周)每周增加0.2-0.9kg比较好，孕晚期每周增加0.4-0.8kg就可以了。

孕期已经胖了可以“减”肥吗?

孕期还是可以进行“减”肥大业的，只不过此“减”非彼减，节食和高强度运动是被排除在外的。而且，这个“减”是减少体重增长的速度，而不是减轻绝对体重。那么，孕期要如何“减”肥呢?其实，可以通过以下方法逐步实现：

1. 合理搭配饮食

饮食上孕妈妈以少食多餐、食物多样化为基本原则，但要注意均衡补充各种营养素。蛋白质、脂肪、碳水化合物都需要摄入，此外还需要维生素和矿物质，如：叶酸、铁、钙、碘等。碳水化合物是我们供能的主要来源，指的是我们通常的主食，如米、面等，应占总热量的50%左右，切不可不吃。蛋白质占比大约15-20%，包括：肉、蛋、奶等，肉类可选择瘦肉或者鸡肉、鱼肉这类脂肪含量低的。脂肪占比25-30%，坚果、肉类、食油等都含有脂肪，坚果类虽然营养丰富，但食用应适量不可过多。此外，还应每日进食25-35g的膳食纤维;并保证维生素和矿物质的补充。值得一提的是水果的摄入，在夏秋季节水果极大丰富，有些孕妈妈每日进食水果毫无节制，常常是孕妈妈体重增加的罪魁祸首。孕妈妈进食水果，在摄入维生素和膳食纤维的同时，也在摄入热量，如果过多进食会导致过多的热量摄入，引起体重过度增长。其实，孕妈妈每日进食水果200-300g即可。

2. 孕期适当运动

孕期应进行适当的有氧运动，如散步、孕期瑜伽等，既有利于有效控制体重，保持好身材，又能达到健身的效果，适量的运动也让孕妈妈自然分娩的几率增加。

3. 随时监控体重变化

孕妈妈在家可以经常监测体重变化，以免体重悄悄增长还没有意识到。如果家中有体重秤，以晨测空腹体重较为准确。若体重增长过快，需要做好相应措施，减缓增长速度，如，减少热量摄入，增加运动量等。若不能控制体重增长速度，或孕妈妈孕前即为肥胖，应重视定期的产前检查，以便及早发现异常进行干预，改善母婴预后。

Tip：孕期身材保持得好，产后的恢复也会相对容易些，孕妈妈来做产前检查，我们会监测体重增长情况，增长过多、过少都不是理想的状态，而孕妈妈来院的次数毕竟有限，所以，孕妈妈自我监测更为重要。让我们一起努力，把每一位孕妈妈都变为“长胎不长肉，无敌好身材”的辣妈吧!为美丽!!更为健康!!!