孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好

孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好。由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈都会出现睡眠不好的情况，而且随着月份的增长会愈加严重，随着肚子的增大睡觉会越来越累，不管是哪种姿势都难以入眠，有些还会出现小腿抽筋的情况。可是睡眠质量直接影响着孕妈和胎宝宝的身心状况，那么究竟该如何改善孕期睡眠呢?下面微尚健道网的小编就来说说：孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好。

一、保持良好的作息习惯

尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起，把午睡的时长控制在一个小时左右，如果白天睡眠时间过长会影响夜晚的睡眠质量。

二、适当运动、保持愉悦的心情

晚饭后可以出门散散步，或者平常时视身体情况来做点简单的运动，孕妇瑜伽就是不错的选择，不仅可以增强体力和身体灵活度，还能舒缓孕期紧张的心情。

三、睡前少食、热水泡脚或者泡澡

睡前不要喝太多水，这样会使夜里上卫生间的次数增加，特别是孕后期少吃多餐，减少内脏负担。

四、选择合适的睡姿、安抚胎宝宝

对于孕妈妈来说，左侧卧睡才是最舒适的姿势，这样可以减少对心脏的压迫。

五、入眠的时候衣着宽松

棉质的宽松衣裤，不仅亲肤透气还能有效的吸收汗液并挥发，同时可以避免压迫到胎宝宝。