孕妇贫血吃什么食物补血最快最有效 如何预防孕期贫血

许多女性都有缺铁贫血的问题，孕妇们如果贫血，对自己、对宝宝都不好，严重还可能造成休克或死亡，解决贫血最大的方法就是从饮食着手，跟着小编来看看补血要吃什么，又该怎么吃才能防止贫血吧!下面微尚健道网的小编为大家分享孕妇贫血吃什么食物补血最快最有效，如何预防孕期贫血大家一起来看吧。

一、孕期贫血原因

1、偏食缺铁

怀孕前体内就缺铁，而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病、月经过多、胃病等，使铁的摄入不足或排出过多。

怀孕贫血

孕妇贫血对身体健康有影响

2、铁量不足

怀孕以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为10~20%，如果膳食中铁的供给量少，孕妇又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。

二、怀孕补血饮食

1、含铁食物

很多食物中都含有铁，但要多吃含有血红铁的动物性食物，海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。

2、含蛋白质

蛋白质合成血红蛋白，所以蛋白质食物不可少，如蛋类、各种动物的瘦肉、鱼类等海产品、乳品中含量丰富。

3、维生素C

还要吃些富含维生素C的食物帮助铁的吸收，维生素C主要在蔬菜和水果中，如猕猴桃、大山楂、桂圆、白菜、菜花等。

4、强化铁剂

因为缺铁而导致的贫血，还可以通过采用食物强化铁剂的方法，这种方法也能取得很好的补血效果。特别是对于妇女以及儿童来说，强化铁剂的食物有面粉、玉米粉、豉油、糖、盐等。

三、预防孕妇贫血

1、搭配杂粮：各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。

2、新鲜蔬菜：蔬菜越新鲜越好，价廉物美，不可缺少。

3、新鲜鱼肉：多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。

4、少吃辛辣：浓味之香料，如芥辣，辣椒等应该少吃。

5、避免坏习：酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免。

6、甜品少吃：如糖水、糖果等一则影响食欲，二则容易引致蛀牙。

7、豆制品中：以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。

8、海带黑木耳：这两种食物中含铁量高，均可多吃。

四、孕期贫血注意

1、不可偏食

饮食忌单调，配制避免不合理，尤不可长期偏食。饮食配备当种类广泛，形色多样，宜时常变换品种。

2、不可暴食

不可暴饮暴食、过饥过饱，不应进食过少，食欲不振者可予山楂、谷麦芽、鸡肫皮、莱菔子等改善。

3、适量多餐

饮食烹调需精工细作，以软烂易消化为主，宜适量多餐，一天三餐之中可以分成一天六餐。

4、健康习惯

不宜饮食生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物。忌饮高浓度白酒，忌多饮咖啡、浓茶，忌吸烟。

5、提高营养

应全面提高营养水准，供给足够造血原料。在平衡膳食原则基础上，尤以丰富蛋白质、高维生素、高铜铁等微量元素为要。宜适量多食瘦肉、肝脏、肾脏、骨髓、蛋类、乳类、红枣、苹果等。