产后睡眠不足容易发胖怎么办 产后发胖补充什么营养

产后睡眠不足容易发胖怎么办 产后发胖补充什么营养。很多妈妈产后非常劳累可是身体的体重也没有降低反而增加了，很妈妈说不知道该怎么办，下面微尚健道网的小编就来说说：产后睡眠不足容易发胖怎么办 产后发胖是什么原因。

产后睡眠不足易发胖

研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少，会使瘦身难度大大增加。所以，即便是夜里无法睡的时间太长，白天也一定要找机会补觉。睡眠不够营养凑，来看如何从营养方面，减少缺觉带来的这些问题吧。

产后发胖补充什么营养

补充富含VB族食物

维生素B族可以舒缓神经，修复受损细胞，同时对皮肤也有好处。维生素B族含有超过12种，常见的有维生素B2、B6、B12、叶酸等。多种维生素B均衡补充，效果更好。妈妈可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，也可以补充多种维生素，营养更全面。

补充富含钙质食物

钙质是助眠、提高睡眠质量非常重要的矿物质，产后妈妈非常需要。哺乳期对于钙量的需求非常大，所以妈妈仍要注重补钙。妈妈补钙的同时宝宝从乳汁中吸收钙质，并且有助妈妈睡眠。

补充富含色胺酸的食物

色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量最高;坚果中的色氨酸含量也很高，推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

虽然这些食物可以帮助缓解产后睡眠不足情况带来的问题，但是根本的解决方案还是尽量保持充足睡眠。这方面就要新爸爸多多参与育儿工作，给妈妈们创造更多机会去补觉，妈妈心情好了，宝宝才能更加健康的成长。