熬夜后如何恢复体力和精神 熬夜后饮食作息调理方法

现代快节奏的生活方式，让不少人已经养成了熬夜的习惯，既然避免不了熬夜，那么应在饮食和作息上调理好，对自己的身体恢复还是很有帮助的，那么，熬夜后如何恢复体力和精神？下面微尚健道网小编就来说说。

熬夜后饮食作息调理方法

一、熬夜后的饮食恢复

1、皮肤、眼睛的改善

熬夜后，皮肤会差，眼睛会有黑眼圈，整个人会有萎靡不振的感觉，这时在饮食上，可以多补充对眼睛、皮肤、大脑有帮助的食物，比如：

（1）DHA

鱼、虾等富含DHA的食物

（2）滋润食物

我们还可以多食用一些能使皮肤滋润的食品，比如白木耳、百合、蜂蜜，并且多喝水。

2、肌肉的灵活性

熬夜后，整个人会反应比平时木纳，这个时候，可以多补充一些矿物质，来恢复眼部肌肉、骨骼肌的灵活性，

比如多食用牛奶、豆制品，还有一些富含丰富钾、镁元素的水果和蔬菜。

2、修复全身

皮肤、眼睛等全身部位，都是熬夜后需要身体恢复修补的，而多食用富含维生素B，维生素C，维生素E的蔬菜、水果，粗粮等，都会有不错的改善。

特别要提一下维生素B，它不仅能提升身体的能量，更容易减轻疲劳的感觉，还能稳定情绪。

而富含有维生素B的食物如五谷杂粮、燕麦、奶制品、菠菜、西兰花等推荐熬夜后多食用为宜。

4、膳食纤维

膳食纤维的补充也是熬夜后的必备营养素，比如可以多食用一些杂粮、粗粮(红薯、玉米等)，绿叶蔬菜，竹笋等等。

5、少喝咖啡

很多人熬夜后为了第二天的精神充沛，往往会不停喝咖啡提神。

虽然说每天一杯咖啡是不错的选择，但是如果超过了1杯，就会对身体有一定的影响，比如钙的流失、水分的流失等。

所以熬夜后，还是少喝咖啡为妙。

二、熬夜后的快速作息调整

熬夜后更加要好好的补充睡眠，而用如下的方法，可以让你拥有更好的睡眠质量：

1、热水澡

睡前先洗个热水澡，或者泡澡，可以让整个人都舒缓下来，更有利于安静的熟睡。

2、睡衣

睡觉时的睡衣也很重要，我们睡前需要换上舒适的睡衣，记得不要穿的太厚，棉质的衣物是不错的选择。

3、窗帘

睡前将窗帘拉好，拥有一个良好的睡眠环境，减少光照的进入。

4、关掉手机

很多人在睡前还是喜欢抱着手机刷信息，可是越看就越睡不着觉，所以在临睡前，我们应该远离并关掉手机。

熬夜的危害

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。

6、罹患慢性病的机率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

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