一周跑一次步可以减少早死风险吗 长期坚持跑步有什么好处

有研究表明，每周跑步一次对身体健康有很大益处，可减少早死风险，但应是合理健康的跑步方式，长期坚持跑步对身体的影响更是显著，那么，一周跑一次步可以减少早死风险吗？下面微尚健道网小编来说说。

一周跑一次步可减少早死风险吗

据英国媒体11月5日报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处。

研究人员发现，无论男女，平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%，跑步还可以降低30%的心血管疾病和23%的癌症死亡风险。

墨尔本维多利亚大学教授、首席研究员佩蒂西奇接受采访时表示：“我们的研究结果可能会激励那些不爱活动的人迈开腿，鼓励那些已在跑步的人坚持不懈。”

他补充说，尤其是医生和其他关注自身健康的人“可能会被我们的发现所鼓励，将跑步作为生活方式医学的一部分。”

该论文发表在《英国运动医学杂志》上，研究人员表示，医疗工作者有时对跑步持谨慎态度，因为剧烈运动与心源性猝死相关联，而该研究恰是对这个观点进行了反驳，指出“跑步的益处大于死亡风险”。

根据世界卫生组织的指导方针，18-64岁的成年人每周应进行150分钟的适度或75分钟的剧烈运动。

长期坚持跑步的好处

1、锻炼下肢，预防老化

年纪渐长后腿部肌肉会流失，力量逐渐减弱，而坚持慢跑的人，可以有效锻炼下肢力量，预防腿部老化。

2、提高心肺耐力

跑步训练可以提供身体的摄氧量，提高肺活量，加强心肺功能，让你有一个更好的体能素质。

3、降低三高

跑步运动可以加强身体代谢，减少脂肪的囤积，清除体内胆固醇，降低血栓堵塞的风险，有助于降血脂、血压。

4、保护膝盖关节

跑步其实不伤习惯，久坐才会导致膝盖关节老化，僵硬，老化加速。而坚持跑步的人，膝盖受伤的概率会下降到21%，而不运动的人，膝盖致伤率是29%。跑步可以加强膝盖的润滑度，预防软骨老化，让膝盖变强健起来。

5、加速减脂

跑步是不错的有氧运动，可以消耗身体更多的热量，抵抗脂肪的囤积，让你恢复一个好身材。坚持跑步的人，是不容易发胖的。

6、矫正驼背体态

正确的跑姿下，有助于缓解脊椎前倾的毛病，减少腰椎脊椎，改善驼背，让你拥有一个好体态，提高个人的气质魅力。

7、强化骨骼

跑步可以让你增强肌肉力量，使骨骼变得“年轻”，促进骨骼的生长，预防骨质疏松。

8、保持乐观心情

跑步可以刺激身体分泌多巴胺，让你赶走不愉快的情绪，让你更好的面对工作跟生活，有一个额更好的心态。

每天跑步多少公里合适

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。，因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 。

当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的;跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。

所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的，但大家一定要多锻炼多运动，并且一定要坚持锻炼。

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