陈意涵挺孕肚跑步 怀孕后可以跑步吗

陈意涵公开怀孕的喜事也有一段时间了，不过最近陈意涵怀孕后跑步引起了很多人的讨论，那么怀孕后可以跑步吗，怀孕跑步好不好呢，微尚健道网小编就来说说吧。

陈意涵挺孕肚跑步

陳意涵 近日在社交媒体中晒出跑步照，表示自己因穿了一件红色外套自觉“很拉风”，就去公园跑了5.5公里。照片中，她五个多月的孕肚已经明显凸出，却还是一边跑步、一边咧嘴甜笑。据悉，8月15日陈意涵发文承认怀孕，17日陈意涵许富翔结婚。

怀孕后可以跑步吗

怀孕后可以慢慢的跑步，但是不能像陈意涵这样的跑步方法。

孕妈妈在孕期最好不要进行跑步运动的，尤其是孕前期的时候。孕中期胎儿还不稳定，要多躺着休息不能太累，就算是三个月后胎儿稳定了还是要注意点，每天可以适当运动有助于顺产，不过也都是一些简单的最好还是散散步比较好。

怀孕后应该怎么锻炼

第一孕期

初期孕妇往往会觉得疲劳，开始有晨吐，头痛。由于胎儿还比较小，它所需要的氧气和营养比较少，心输出量增加创建循环储备，这就是为什么大多数女人能在妊娠前三个月跑步。这个阶段跑步强调的是强度而不是速度。但当有恶心，呕吐和疲劳的情况出现，孕妇需要时刻警示调整训练。

第二孕期

在第二孕期，子宫迅速增大以适应胎儿生长。心输出量持续上升。这些变化能在孕妇休息和运动时供给胎儿足够的养分和氧气。研究表明，能坚持有规律运动的妇女胎盘适应性更强。孕妇在选择跑步绿线时尽量选择平坦没有障碍的，以减少跌倒的风险。

第三孕期

到怀孕后期，大多数生理适应性都达到顶峰。跑步会受到子宫扩大，体重增加等影响。虽然血容总量继续扩张，怀孕后期增加心率和心博量已趋于平稳，心输出量开始减少。

跑步的时候，胎儿会感受到子宫运动和羊水流动的影响。如果背部，髋关节或者其他关节出现疼痛，要考虑减少运动量。另外，保持身体水分和冷静很重要。如果能跑，请把时间限制到30-60分钟，控制在中等强度。如果不能跑，瑜伽、骑车或者游泳都是不错的选择，可以替换频率、强度和持续时间。