现在很多人颈椎都有问题,当脖子不舒服的时候,很多人就习惯转动脖子,但这个行为可能会有致命风险,脖子是身体很重要的一个部位,脖子后面不舒服做什么运动能缓解?下面微尚健道网小编就带来介绍。
坐久了脖子酸,你可能会习惯性地转一转;一觉醒来,如果肩颈不舒服,不少人也会左右扭扭脖子……但“转脖子”这个动作可能会有致命风险。
脖子连接着我们的大脑和身体,而且里面“别有洞天”,包含颈椎、动脉、气管、淋巴结、食管和分布密集的神经。
猛然转头或回头,可能会使颈动脉受压变细,导致脑供血不足。
如果颈动脉内部有斑块,还可能引起脑梗。
脖子是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,结构相当复杂。
其中,有两条非常重要的动脉血管叫颈内动脉,脑组织内的大部分血液、养分、氧气都由其供应。
颈动脉一旦被堵塞,导致氧气和养分不能输送到大脑,会直接导致脑损伤。
很多高血脂、高血压患者,颈部的这条血管可能存在动脉粥样硬化或钙化现象。如果脖子活动不当,很可能损伤到颈动脉引发意外。
尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况,这一危险因素更需重视。
较好的运动有太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等。
以太极拳和羽毛球这两个典型为例:
太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调,有助于舒缓颈部不适。
而在打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动;对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到「反向治疗」的效果。
并且,打羽毛球向后引臂的回球动作,也能令颈椎与脊椎处于放松状态,缓解肩膀酸痛,因而能很好地防治颈椎病。
总而言之,运动是颈椎病的最好治疗方法之一;既能增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼,又能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛,从而达到防治颈椎病的效果。有条件建议坚持适当运动。
日常怎么保护颈椎?
1、端正坐姿,减少低头
上班族应该保持一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,以确保我们颈椎两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。
2、注意休息,调整睡眠姿态
选择合适的枕头,夜晚休息是要有一个良好的睡眠体位,维持整个脊柱的生理曲度,能使人感到舒适,使全身肌肉、关节处于舒适的状态。
3、积极锻炼
适当运动脊柱,可每天早、晚进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。
4、改善生活方式
戒烟或减少吸烟可以有效的缓解颈椎病,同时避免过度劳累,避免过负重和人体震动,进而减少对椎间盘的冲击。
5、颈部放置位置不宜过高
一般成年人颈部垫高约10厘米较好,高枕使颈部处于屈曲状态,结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
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