怀孕的时候怎么吃才不长肉 怀孕不长肉怎么做好2018

怀孕一定会长胖，但是生完孩子之后身材就恢复不了了，那么怎么做才能合理长肉呢，微尚健道网小编就来说说吧。

随着肚子越来越大，自己的体重也直线飙升，特别是到了孕中、晚期，体重秤都不想再看到了。一边纠结自己越来越粗的膀子，一边又担心自己没吃好太瘦了，胎宝宝营养跟不上。在这个以瘦为美的时代，谁不想产后恢复苗条身材。我们怀孕后，怎么走才能只长胎不长肉呢?

孕期体重合理增长“重量”

首先，我们要先了解自己的体重指数，才能知道怀孕后怎么才是适宜的增重。体重指数<18.5位体重过轻，体重指数在18.5~23.9之间为正常体重，体重指数>28就为肥胖了。每个人的身高和体重都是不一样的，怀孕后的体重增长也有不一样的变动，一般孕前体重指数比较低的相比孕前体重指数高的需要增加的重量更多一点。

体重指数=体重(千克)÷[身高(米)]²。

推荐孕期体重增长适宜范围

孕前体重指数<18.5者，推荐增重12~18千克

孕前体重指数18.5~23.9之间者，推荐增重11.5~16千克

孕前体重指数24~28之间者，推荐增重7~12千克

孕前体重指数>28的，推荐增重6~6.8千克

推荐孕期增长速度

前三个月，推荐增加0~2千克

4~6个月，推荐每周增加0.35千克，共约为4.2千克

7~10个月，推荐每周增加0.5千克，共约为8千克

前三个月体重可以不增加，若增加，建议不要超过2千克。到了孕中后期，若体重增加过多，要小心会增加患孕期糖尿病或妊娠期高血压的风险。若体重增加过少，又会因为营养不足而影响胎宝宝的正常发育。

“管住嘴，迈开腿”才能长胎不长肉

管住嘴

怀孕0~3个月，因为妊娠反应带来的恶心、反胃、食欲不佳，本身就是吃不下什么东西，此时的胎宝宝营养需求也不多，饮食上数量不要求太多，所以，根据自己的喜好和味觉习惯能吃下的东西为主就好了。吃的再多，肉肉都是长在你身上，不建议你一怀孕就大量进补。

每天早上多喝一杯牛奶或者酸奶、一个鸡蛋及适量新鲜素材水果就好了，既摄入足够蛋白质、维生素、微量元素，又健康不长肉。

怀孕4~6个月，没有了妊娠反应的困扰，吃嘛嘛香，孕妈妈们容易控制不住自己，觉得自己前面三个月没有怎么增重宝宝营养不够，而不知节制或刻意的进食。通常孕妈妈就是这个阶段开始吃吃吃，在长胖的路上一去不复返的。所以这个阶段的控制体重的要点是“忍”，食物品种和数量都应有节制的增加。

推荐每日可以吃一些谷类比如小米、玉米、麦片;豆制品、鱼、猪肉、牛肉、蛋等;绿色蔬菜、牛奶250ml。还应该增加户外散步，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。

怀玉7~9个月，这个时候宝宝对于各种营养元素的需求明显增加。又因肚子比较大了，吃太多会觉得顶着胃很不舒服，推荐孕妈妈少食多餐减轻胃部饱胀感，以满足胎宝宝所需的营养。

每天在孕中期的饮食基础上谷类原量不变，肉类、蛋、豆类、蔬果增加150~200克即可，牛奶增至每天500ml。

正餐之间总会有想吧唧嘴的时候，孕妈妈可以选着喝一杯酸奶、一把坚果或干果之类的小零嘴，既营养又解馋。

总的来说，孕期饮食最重要的是饮食讲究荤素搭配，均衡饮食。饮食除了多一杯牛奶、鸡蛋、多吃些水果、坚果，三餐食量和孕前也是大同小异。拒绝垃圾食品的诱惑，荤少素多肥胖什么的就没在怕的!

迈开腿

迈开腿有三大好处。一是能够加强心肺功能，使宝宝得到更为充足的氧气和血液供应，对胎宝宝的大脑发育非常有益。

二是，运动能改善消化吸收功能，帮助母子得到更多的营养元素。

三是，运动能改善胰岛素敏感性，大大降低患妊娠糖尿病的风险。

孕妈妈可以按自己的体能选择散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳、健身房器械健身。

从标准身材、到超重、再到月半只需要7个月的时间!生娃以前很多人说：哎呀，怀孕胖一点没关系的，卸货了体重就轻了。现在想来可能跟我说卸货了就轻了的人，是“气球体质”吧!减肥就跟气球放气一样，我学不来，还是得靠自我控制饮食管理!