孕期如何避免体重问题 怀孕期间怎么饮食才健康

在孕期的时候很多的人认为胖是必定的，毕竟一个人要吃两个人的食物，并且在怀孕的时候很多的人还会特地做一些好吃的，但孕期也要进行体重管理哦，下面微尚健道网的小编为大家分享孕期如何避免体重问题，怀孕期间怎么饮食才健康。

孕期如何避免体重问题

到底孕妈咪要如何改善体重过轻或过重的问题?基本上，孕妈咪体重过轻，主要是食欲不好，建议以少量多餐为主，缩短每次进食的间隔时间，以帮助改善。郭恬妮医师强调，有些妈咪本身怎么吃都吃不胖，并非刻意节食，若采取少量多餐方式，比较不会过胖或过瘦，每次吃一点点就不会把胃撑太大，导致因骨盆器官上移而压迫，造成胃食道逆流，同时也可满足口欲，并且摄取到均衡营养。

其实孕妈咪体重过轻并无一定标准，目前大多以体重过重最普遍，并发症也最多，主要因为孕妈咪认为孕期一定要尽量吃，才能将胎儿养好，因此，体重过轻的案例比较少见。至于体重过重的孕妈咪，可以参考以下几个建议：

适当运动

孕妇并非要剧烈跑步，而是适度运动，有些孕妈咪饭后就躺沙发，动也不动，建议尽量在饭后由先生陪伴出门走路或散步，至少15～30分钟，多少能消耗一些能量，也可帮助消化。而怀孕前已有运动习惯的妈咪，孕期可持续做运动，包括游泳、瑜伽、慢走等，只要不是激烈运动都行。

注意饮食陷井

大部分高热量食物，一看就知道要减量，但有些食物看似没什么热量，却是一大陷井，例如：奶油夹心饼干，或经过油炸的零嘴，虽然只吃几个，热量却高得惊人，孕妈咪在选择时，最好要先了解所含的成分。

水果也是容易被忽略的一大陷井，门诊常有孕妈咪在短时间内体重增加过多，询问结果并不是饭或甜食吃太多，而是吃大量水果的关系，因为孕妈咪觉得水果有益健康，故毫无节制的吃，以致过量，曾经有孕妈咪在菠萝盛产季节，一天吃掉一颗，这是因为不知道摄取过多果糖对胎儿有负面影响，包括菠萝、西瓜、小番茄等，其实糖分都不低，若真的嘴馋，可多吃点果糖含量低的番石榴。

体重管理

每天秤体重并做纪录，较能警觉体重的问题，而不要等到每个月产检时，才对体重增加过多感到惊讶，建议可利用手机APP功能，方便纪录每日体重状况。

怀孕期间怎么饮食才健康

孕妈咪在饮食上，要多吃蔬菜，但对于糖分、淀粉类及油炸类食物要格外注意摄取的分量，有些孕妈咪特别爱吃面包，容易摄取过多的淀粉。此外，孕妈咪在怀孕后期，内脏受到子宫的压迫，每餐都吃不多，适合少量多餐方式进食。

不可因体重过重而进行节食

孕妈咪千万不要因为体重过重而做激烈节食，最好先改变自己的饮食习惯，找出变胖的原因，包括是不是面包吃太多?含大量糖分的水果吃过量?减少这些食物，多吃蔬菜及选择低热量食物，即能避免增加身体负担。一旦发现体重增加太快或太多，必须适当进行运动，帮助消耗一些热量。

不要怕胖而改吃水果

郭恬妮医师表示，有时孕妈咪吃太多反而会出问题，例如：有些妈咪孕期怕胖而不敢吃甜食，也不敢吃太多米饭，因此，以为改吃水果就会比较健康，亦不容易发胖。然而，由于水果糖分过高，造成胎儿体重增加过快，导致胎儿过大，造成剖腹产手术及肩难产风险的机率增加，且因母体血糖过高，反致胎儿出生时容易罹患低血糖。

不要吃全饱

提醒孕妈咪少量多餐指的是主食，每餐都吃七分饱即可，不要一餐吃好几碗饭，假如肚子很快饿，再吃点粥、面或面包，但绝不可用零食取代，包括薯条、盐酥鸡、蛋糕等，这些高热量又不健康的食物都应避免。

在传统观念里，许多孕妈咪认为一定要生个白白胖胖的宝宝，但若妈咪、胎儿一旦过胖，后续反而衍生出许多问题，生产时的风险也随之增加。其实体重只要增加在合理范围内即可，能够顺产才是最重要。