怎样控制孕期体重增加 孕期不同阶段需要补充多少热量

正常情况下怀孕就一定会胖很多，但是怎么把握好怀孕发胖的度呢，怀孕的不同阶段增重多少合适呢?毕竟很多人不知道怀孕增重重要性，太胖太瘦都不好，所以孕期补充热量要格外的注意，下面微尚健道网的小编为大家分享增重热量摄取建议。

怎样控制孕期体重增加

女性整个孕期估计会消耗约8万大卡的热量，且怀孕后期身体基础代谢率会比孕前增加15～25%，因此，在了解怀孕后期该怎么健康吃之前，我们要先了解孕期增重和热量摄取的建议。

孕期不同阶段需要补充多少热量

女性孕期建议的体重增加幅度，目前最新方法是以孕前「身体质量指数(BMI)」计算，各位孕妈咪可以自行参照孕妇健康手册计算，此外，张银光医师也提供以下的简易孕期增重幅度建议：

(1)第一孕期：为了预防神经管缺损问题，整个孕期应比孕前每日增加摄取400微克的叶酸。怀孕满12周前，医师会开立叶酸让孕妈咪服用。此时宝宝所需之养分并未大幅增加，且妈咪的基础代谢率尚未改变，所以无须摄取过多热量。医师建议第一孕期的体重尽量维持孕前体重即可。

(2)第二孕期：宝宝的脏器大致已经分化成形。此时孕妈咪的呕吐恶心感通常已逐渐消失。医师建议每月增重幅度不要超过1公斤。

(3)第三孕期：每月增重幅度不可超过2公斤。如果担心营养摄取得不够均衡，可以自第二孕期起，配合补充孕妇专用的综合维他命。

中后期日增300大卡

每位准妈咪平时的生活型态、高矮胖瘦等条件大不相同，身体所需的热量自然也有所差异。随着孕期步入中后阶段，为了应付宝宝的生长需求，准妈咪们更要调整营养。对此，佛教慈济综合医院台北院区营养组营养师侯沂铮提供下列建议：

(1)每日增加300大卡热量：女性在第一孕期身体所增加的热量消耗并不显著。随着胎儿渐渐长大，第二跟第三孕期的热量需求量也随之提高。建议准妈咪此时每日需多增加摄取300大卡的热量。不过300大卡很容易一不小心就超标，因此在份量上更要多加注意。

(2)正餐再加2份牛奶1份水果：根据「国民饮食指南」建议，成年女性每日需摄取全谷根茎类2～4碗、豆鱼肉蛋类4.5～5份、3～4碟蔬菜、2～3份水果、1.5～2杯乳品类和4～6份油脂坚果类。侯营养师提醒，孕妈咪可以少量多餐进食，每天除了三餐还能有3次点心时间，一次吃拳头大小的水果1份，另两次喝各喝1杯240c.c.脱脂或低脂牛奶，合计约增加300大卡左右，摄取到的营养便已足够。