孕妇补充DHA吃什么好 补充DHA食物推荐

孕期是补充DHA的黄金时期，孕妇可以通过日常的食物来补充DHA，简单并且有效，选择富含DHA高的食材，那么孕妇补充DHA吃什么好？下面微尚健道网小编带来介绍。

孕妇补充DHA食物推荐

⒈多吃核桃、花生以及鱼类

通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，并不能完全满足胎儿发育的需要。

而DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。

⒉补充藻油

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

DHA和蛋白质一起补充

孕妇在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之，这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

Point：DHA理论上可以促进胎儿脑的发育，但这个也不是孕期必须的，看个人条件。如果自己的经济条件还不错可以补充一些，一般来说只要三餐饮食均衡

每天有足够的瘦肉类食物补充蛋白质一般来说都是可以满足胎儿的发育需求的，按时做好产检。

DHA的作用

⒈DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分,与其成长过程中的反映灵敏程度有很大的关系。

⒉缺少DHA,会导致儿童(尤其是婴幼儿)的学习能力下降,同时患神经系统疾病的机率也较高。

⒊DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40—47%，是婴幼儿和儿童视觉系统发育不可缺少的脂肪酸;补充DHA的婴儿在52个星期后，视觉明显比其他未进食DHA的健康婴儿灵敏。

⒋妇女在怀孕期间,如果缺少DHA,会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育。补充DHA的哺乳期妈妈,她们孩子的视觉和语言能发展指数明显高于其他孩子。

⒌DHA可以加速骨骼增长,防止骨质疏松。DHA可以减少妇女产后神经衰弱及产后抑郁症的发生。

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