孕妇补充dha最多不能超过多少 孕妇DHA摄入量是多少

怀孕不同时期需要补充DHA的摄入量是不同的，为了维持胎儿大脑的正常发育，及时补充dha可以保证孩子的智力水平更高，那么孕妇补充dha最多不能超过多少？下面微尚健道网小编带来介绍。

孕妇DHA摄入量是多少？

DHA是构成人类大脑和视网膜的重要成分，孕妇每日的摄入量可以控制在200——1000mg。需要注意的是，孕妇在补充DHA时要注意区分原料来源(鱼油DHA来源于深海鱼，含EPA;藻油DHA来源于海藻，几乎不含EPA)。

要注意的一点是，对于会海鲜过敏、不喜欢鱼腥味的孕妇来说，藻油提取的DHA更安全，味道更清新一些。

国际营养组织建议：在怀孕期间，每天DHA的摄入量需增加300毫克,满足胎儿大脑和视觉神经发育对DHA的需求。

DHA的食物补充

⒈多吃核桃、花生以及鱼类

通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，并不能完全满足胎儿发育的需要。

而DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。

⒉补充藻油

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

DHA和蛋白质一起补充

孕妇在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之，这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

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