冬天比夏天瘦得快是真的吗 冬季有哪些高效减肥方法

在很多人印象中，冬天是不容易减肥的季节，而且特别容易长肉，其实有研究发现，冬天季节运动，能够更有效减肥，比夏天瘦得快，那么，冬季有哪些高效减肥方法？下面微尚健道网小编就带来介绍。

冬天比夏天瘦得快是真的吗

对减肥人群而言，冬季是一大难关，一方面温度的降低消耗了运动积极性，另一方面，食欲的暴涨让身体摄入量明显增多。然而很多人不知道的是，原来冬天比夏天瘦得快。

人体中有一种神奇的棕色脂肪，《英国运动医学杂志》发现：50g活化的棕色脂肪在一年的时间里，能消耗约4～4.7kg脂肪，而在冬天积极投入运动，便可以有效激活棕色脂肪。此外，冬天运动不仅能有效抑制疲劳感，机体的脂肪代谢能力也会增强，燃脂效率更高，所以冬天比夏天更适合减肥。

冬季有哪些高效减肥方法

1、不要一直待在暖气房里

温度变化会影响新陈代谢

在较低温度范围内，随着温度的升高，代谢会加强，超过一定温度后随着温度的升高，代谢会减弱

所以，如果一直待在有暖气的房间内，基础代谢率不会增加，适当的室外活动，让身体感受到室内外的温度变化，会让身体代谢的加强，对减肥事半功倍。

2、避免久坐

无论是办公，还是宅家，还是长时间躺在床上，都会引起脂肪堆积

长时间坐立办公的话，最好每隔半小时，起来活动身体

坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态，可以每隔一个小时，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿动作

长时间躺着玩手机，也是一种久坐哦，不利于减肥，更不利于健康

3、控制饮食，多喝水

冬天气候干燥，人体易缺水，你以为是饿了，其实可能只是渴了

餐前喝一杯水，两餐之间喝一杯水，增加饱腹感，能增加基础代谢

规律饮食，且可以多吃饱腹感强的食物比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分高的、体积大的。

5、保持心情

保持心情，是冬季减肥的重要环节，不良情绪还可能引起情绪性进食

有人会在冬季患上“冬季忧郁症”，或称季节性情绪紊乱症”，简称为SAD，其典型的症状就是体重增加

好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，还对控制体重有积极作用

6、规律作息，好好睡觉

良好的睡眠，可以促进瘦素的分泌，瘦素可以让身体产生饱觉、抑制食欲，增加体内的能量消耗，减少脂肪的储存

熬夜的人，不仅影响瘦素的分泌，不利于减肥减脂，而且熬夜还会产生疲惫感，导致身体抵抗力下降

保持规律且充足的睡眠让人意志安静，也能让锻炼精力充沛，让减肥更轻松

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