怎么延缓腿部的衰老 腿部训练要注意什么

对于腿部的保养要从年轻的时候开始，避免一些加速腿部衰老的行为，可以适当运动，但是在训练的时候要注意，那么，怎么延缓腿部的衰老？下面微尚健道网小编就带来介绍。

怎么延缓腿部的衰老

专家表示，如果从20岁开始，不积极参与运动，那么每10年就要丧失5%的肌肉组织。

美国《自然》杂志报道，如果一名60岁的老人，每周有三天以上在行走，且每次行走都超过45分钟，则比同龄人患痴呆、健忘的风险低30%。

《新英格兰医学期刊》报道，每周走路3小时以上，可以降低35%-40%患心脏病的风险。所以想要延缓腿部衰老，最应该做的就是行走、走路。

虽然行走是延缓腿部衰老最好的方式，但是如果忽略这些细节，也可能加速腿部衰老哦!

腿部护理细节一

选择对的穿着：虽说现在社会包容性比较强，怎么穿衣是自己的选择，但合适得体的衣服才能让身体越来越好，反之则是雪上加霜，平时穿着应该以宽松为主。

选择合适的衣服

过紧的衣服会让腿部血液循环不畅，长时间压迫会引起静脉痉挛，严重者可造成双下肢缺血性坏死。过于宽松的衣服，保暖性能不是很好，运动容易引起感冒，严重者会引发体温失衡，危及生命。

腿部护理细节三：

适当运动：大家可以发现，日常生活中，越是健康年轻的孩子，越好动，而上了年纪的人，都喜欢待在一个地方不挪窝。腿就像轮子，你每次都使用一下，几十年都不生锈。但是放在那里一动不动，一年就锈迹斑斑。

所以想要保持腿部年轻，必须要活动起来，不过对于老年人来说，适当运动即可，可以选择合适自己的方式，比如早晚走路等。另外也可以掌握腿功能区分小妙招：

正常情况下，腿部肌肤都是有光泽的，且用手按压会有明显回弹，时间大概在1秒之内。反之，腿部出现异常色泽，或者不明出血点、淤青，变形就要考虑病变的可能。这时候就要及时就医，以免延误病情。

腿部训练要注意什么

1、充分刺激腿部肌群。虽然深蹲是练腿的黄金动作，但是练腿不能只进行深蹲。腿部肌群可以分为大腿和小腿，大腿是由股四头肌和腘绳肌组成的，而小腿主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，这些肌群我们都要锻炼到。

2、注意休息，劳逸结合。练腿是比较痛苦的，练腿的酸疼感比其他肌群的酸疼感要强烈得多，练腿后你还会觉得双腿软绵绵的，走路如同踩棉花，甚至瘫痪在床上。

这些都是练腿的正常反应，意味着肌肉纤维撕裂后正在修复，一般休息3天左右，肌肉重组完成，你的酸疼感就会逐渐消失，这个时候我们才能进行下一轮训练。

3、循序渐进提升负重。练腿的时候不要一开始就进行大负重训练，过度训练容易导致肌溶解。新手可以从徒手训练或者低负重器械训练开始，坚持一段时间后，感觉训练后酸痛感不明显的话可以进一步提升负重或者训练强度。

4、练腿后要记得拉伸训练，放松目标肌群，这样可以缓解肌肉充血现象，降低肌肉酸疼感的出现，有助于肌肉的修复。

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