夏季老年人怎么补钙 补钙要牢记4大原则

年龄大了，骨质疏松的毛病也出来了，老年人很容易出现缺钙的情况，补钙要食物和运动相结合，那么，夏季老年人怎么补钙？下面微尚健道网小编就带来介绍。

夏季老年人怎么补钙

夏季老年人应注意多吃一些富钙且易被吸收的食物。饮食最好做到荤素结合。对于患有胃肠病或食欲较差的老人，饮食受到限制，也可每天服用1~2片钙片;如明显缺钙的老年人，在适当补钙基础上，应加服一点鱼肝油或维生素AD丸，将有助于纠正缺钙。

还需记住，补钙莫忘运动。研究证实：肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。就是说，单纯补钙而缺乏运动，补钙效果明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。

补钙要牢记4大原则

1、补充维生素D

在补钙的同时也不要忘记补充维生素D，因为维生素D能够有效的促进钙质的吸收，把钙片和维生素D一起服用，可以达到事半功倍的效果，

2、提高吸收率

把钙片吃进身体是第一步，怎么样才能提高，钙在身体的吸收也非常重要，因此在睡前半小时或一小时之内服用下钙片，可以让你在深度睡眠中身体有足够的时间去消化吸收，从而使睡眠质量提高。

3、选择钙片很重要

市场上的钙片种类，品牌五花八门，因此要选择对钙片也是非常重要的，一定要选择新日期，大品牌的钙片，对于有肠胃疾病的患者，岂不可私自购买钙片，一定要去医院挂号医生，开处方药。

4、多运动

要活就要动，长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎。在吃钙片补钙的同时也不忘多运动，尤其是清晨迎接太阳跑步的话，能够促进体内钙的吸收，进而促进骨骼的生长和发育，对中老年人来说是不错的选择。

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