多照镜子可以减肥吗 为什么照镜子可以帮助减肥

根据一些研究发现，照镜子对肥胖者来说能够帮助减肥，这是不是又看到了照镜子的另一个好处了，那么，为什么照镜子可以帮助减肥？下面微尚健道网小编就带来介绍。

多照镜子可以减肥吗

研究发现，照镜子会使人觉得不健康的食品味道变差，进而减少了不健康食品的摄入，还促使人倾向于选择更健康的食品。另外，镜子暴露疗法还可以减轻焦虑，增加减肥的自信心，更有利于体重减轻。

为什么照镜子可以帮助减肥

照镜子是一件寻常的事，毕竟爱美之心人皆有之。近日，美国学者发表的一项系统综述回顾分析了近十年来有关照镜子对肥胖患者行为的影响的文献，指出对于肥胖患者，照镜子有助于减肥，其对健康饮食行为有积极的促进作用。

实际上，这是一种镜子暴露疗法，属于认知行为疗法的范畴。

研究发现，镜子暴露疗法有减少不健康食物摄入的效果。有学者曾在2016年进行了4项镜子对味觉影响的研究发现，照镜子会使人觉得不健康的食物味道变差，进而减少了不健康食品的摄入，还促使人倾向于选择更健康的食品。

研究者还发现，对着镜子吃饭，吃得更少，更细嚼慢咽。在镜子监督下吃饭不失为一件好事。另外，镜子暴露疗法还可以减轻焦虑，增加减肥的自信心，更有利于体重减轻。

胖人总是对自己的形体感到不满，容易自暴自弃!研究发现，照镜子可以减轻这种不满感觉，改变对自己的看法，找回自尊感。研究者指出，对于需要减肥的肥胖人群，每天花几分钟照镜子审视自己，有减肥的功效。

许多研究已表明，镜子暴露疗法在抑郁症、焦虑症、神经性厌食症或贪食症、药物依赖、慢性疼痛等多种疾病或心理障碍疾病的治疗中发挥了意想不到的效果。

减肥技巧：

1.别熬夜

熬夜也会导致长胖，这是真的。因为随着夜晚时间的延长，你进食的概率将会增加，零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。吃完了又不可能去运动，久而久之就会导致脂肪堆积。

2.多喝水

喝水的好处太多了，对于减肥这件事来说，脂肪的代谢离不开水分，充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于减肥。

此外你还可以养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，就可以带给你一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。总之，就是要多喝水。

3.别节食

千万别节食，你越节食，进食的欲望会越强烈，一旦忍不住，就会暴饮暴食了。而且节食对身体还有诸多危害，可以说是费力不讨好。

建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物，水分足的、渣多的。

4.吃慢点

吃饭狼吞虎咽，这是你吗？大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大约20分钟。也就是说，如果你吃饭太快，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

从今天开始，为了胃部健康，为了减肥，慢点吃，细嚼慢咽吃饭吧。

5.小餐具

和使用大盘子大碗吃饭相比，如果你可以换成小盘子小碗，不知不觉中，你会比平时少吃很多，进而达到控制饮食目的。

6.别喝酒

不管什么酒，本身的热量其实并不低。然后你不可能光喝酒，你也会吃很多下酒菜，一口酒一口肉这么吃，必然增加长胖几率。

7.变顺序

吃饭时如果先吃主食，不利于控制血糖，但是如果先吃大鱼大肉呢，在饥饿的情况下，很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。

因此，合理的进餐顺序，建议先吃绿叶蔬菜，再补充优质蛋白（比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、豆腐和蛋），最后再吃主食。

8.好心情

你可能听说过“情绪化进食”这个词，说的就是情绪对食欲的影响，在焦虑、愤怒、压力大的时候，很可能化情绪为食欲，靠吃吃吃来排解。所以，除了管住嘴和迈开腿以外，希望你可以积极调整心态，做一些令自己放松的事，有助减肥。

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