孕妇能不能吃夜宵 孕期孕妇如何吃夜宵

孕妇怀孕后总是会比较容易发饿。很多孕妇会想吃夜宵。但是不能像孕期 一样随意吃饮食方面还是需注意。那么孕妇能不能吃夜宵呢?孕妇该如何吃夜宵?下面微尚健道网小编就来和大家说一说。

孕妇晚上能不能吃夜宵?

首先会造成肠胃的负担，很多人吃完宵夜没有做运动就直接去休息了，而进入晚上之后，身体的各个器官大都进入休眠的状态，食物堆积在肚子里也很难消化，长此以往就会造成积食的状况。对于平常女生来说，长期吃宵夜可能会长肉，而对孕妇来说，可能对肚子里的宝宝的健康产生影响。

而且孕妇吃的饭多了还很容易犯困，会更加的影响睡眠，而且这个时候吃太多，并不是给胎儿补充营养，而是让自己长肉，生产的时候也会有点困难。所以孕妇一定不要贪吃，特别是夜宵尽量少吃，或者吃完之后一定要稍微运动一下再睡觉。

很多人可能一直都有一个迷信，那就是吃宵夜能长胎，很多孕妇吃完宵夜，过一会儿就饿了，可能自己觉得是肚子里的孩子在吸收营养，事实上全是被自己肚子消化了，孩子并没有补充到多少营养，反而自己体重会长膘。

但是要是有一些孕妇，实在晚上很饿，可以适当吃一点宵夜，但是一定不能吃油腻生冷的食物，可以熬一些粥，或者吃一些清淡的菜。而且尽量在睡前2~3个小时吃，吃完饭之后可以稍微休息一下，或者做一些轻缓的运动，能够有助于消化。

孕妇吃夜宵有哪些危害呢?

1、影响睡眠质量。夜晚本就是即将要进入睡眠的时间点，吃夜宵无疑会增加肠胃的负担，在夜间还在工作，难以休息好，有可能半夜出现肚子疼的情况，十分影响睡眠质量，所以不建议孕妇吃夜宵。

2、导致肥胖。到了晚上，机体的代谢率本来就会下降，热量消耗也少，晚上吃夜宵只不过是补充多余的热量，长此以往积累下来的热量堆积起来，无法消化，那就会脂肪增加，身体发胖，产后恢复能力变差，身材会走样。

3、易患结石。晚上是排钙的高峰期，这时候入睡的话，到了第二天早上，尿液会滞留在输尿管、膀胱等部位，无法及时排出体外，尿中的钙不断增加，也就形成了结石，十分危害人的身体健康。

适合孕妇晚上吃的食物

糯米银耳莲子粥

原料：糯米、银耳、莲子、枸杞、大枣、冰糖。

做法：

1、糯米洗净，用水浸泡2个小时;莲子洗净，用水浸泡30分钟;银耳用水泡软，洗净，摘除蒂头，撕成小朵，枸杞、大枣洗净备用。

2、砂锅放水，水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中，大火煮沸后改小火，煮半个小时。

3、将银耳倒入锅中煮半个小时，再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。

白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤(肉汤亦可)150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

做法：

白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。

另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。

蔬菜玉米麦片粥

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花。

做法：

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4、把小锅放置火上大火煮滚。

5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。