怀孕了怎么能够使自己早睡 怀孕早睡习惯怎么培养

在孕期，很多妈妈们都说知道早睡对宝宝的健康更好，但是平常习惯了熬夜不知道怎么改过来，那么怀孕了怎么能够使自己早睡 怀孕早睡习惯怎么培养。下面微尚健道网的小编就来介绍。

怀孕期间每天需要睡几个小时

对于普通人来说，每天需要7-8个小时左右就可以了，但是孕妇怀孕期间比较辛苦，需要充足的睡眠才行，每天建议8-9个小时，如果很困的话，睡10个小时以上也是可以的，具体看个人需求就行，只有睡饱睡足，孕妇的身体更健康， 胎儿才会更好的发育。

孕早期孕妇受早孕反应影响，会出现疲倦嗜睡的情况，这是正常的生理反应，不需要太担心，困了就睡;孕中期孕妇的身体比较轻松，早孕反应消失，肚子也不会特别大，也没有尿频，孕妇睡眠质量相对要好一些，可以按照需求每天8-9个小时就可以了，如果哪天晚上没睡好，中午多睡会儿;孕晚期孕妇会出现不同的不适反应，比如恶心难受，肠胃不适，呼吸困难，耻骨疼痛，尿频加重，腰酸背痛等等，这些反应都会影响到孕妇的睡眠，此时建议晚上尽量早一些睡，白天尽量午睡一会儿，让自己精神好一些。

怀孕了怎么能够使自己早睡

培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

睡前按摩

很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。

透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。

选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小编建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。

如何提高孕妇的睡眠质量

1、床头边放一些香味的水果

怀孕期间，孕妈妈如果睡眠质量不佳的话，可以在房间内放上一些水果，因为这些水果的气味芳香可以在一定程度上缓解疲劳，促进睡眠的效果，比如说睡觉的时候，在枕头旁边放上一个苹果，或者是橘子皮，淡淡的天然清香可以帮助孕妈妈达到良好的睡眠效果。

2、选择正确的睡姿

很多孕妈妈表示在怀孕期间睡不好，是因为睡姿没有选对，尤其是在孕中晚期的时候，有的孕妈妈害怕睡觉时压到肚子，总是刻意避让，其实孕妈妈完全不用如此小心，胎儿在肚子里，妈妈的子宫就是最好的防御系统，不会轻易受到伤害，孕妈妈大可以适当选择用侧卧的姿势睡觉，而且没必要一整晚都保持一个睡姿不动，可以左右交替，适当的变换睡姿，这样也可以有效促进睡眠。

3、睡前可以泡泡脚

要知道，人体一天所有的活动都是依靠脚步来完成的，如果在晚上睡觉之前，可以用温水泡泡脚，可以让我们的身心得到有效的放松，这样也可以提高睡眠质量。尤其是怀孕期间的孕妈妈，在睡觉之前，也不要喝太多的水，不然会增加起夜上厕所的次数，进而影响到睡眠质量。