刷社交媒体会影响睡眠吗 社交媒体和睡眠障碍有关系吗

现在一有空闲时间，就喜欢拿出手机刷社交媒体，这已经成为了一种习惯，但有研究显示，睡前玩手机会导致睡眠问题，那么，社交媒体和睡眠障碍有关系吗？下面微尚健道网小编就带来介绍。

刷社交媒体会影响睡眠吗

大量的研究表明，睡前玩手机让自己暴露于蓝光会导致睡眠问题，因为它会干扰褪黑素的产生。然而近日，来自美国杜克大学和耶鲁大学的一项最新的研究表明，睡前玩社交媒体与推迟睡眠之间存在因果关系，甚至熬夜。相关研究已发表在近期的《Sleep Medicine》杂志上。

医学研究发现，睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉，睡眠才会不断延后。

《中国睡眠研究报告2022》显示，10年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。报告还显示，影响睡眠时长的首要因素是看手机或上网导致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手机，发朋友圈、微博等也会导致睡眠拖延。因为个人在社交媒体发帖子后，就会不自觉地关注有没有人点赞、评论，这会让大脑处于一种过度警觉和兴奋的状态。

社交媒体和睡眠障碍有关系吗

人们曾经习惯于在一片漆黑里度过夜晚，但是现在从早到晚都被人造光包围。研究发现，这有可能抑制人体分泌促进睡眠的褪黑素。而智能手机和笔记本电脑屏幕所发出的蓝光据说是罪魁祸首。换句话说，当你晚上躺在床上刷Facebook和推特的时候，你就无法安然入睡。

去年，匹兹堡大学（University of Pittsburgh）的研究人员调查了1700位从18岁至30岁人士的社交媒体使用习惯和睡眠习惯。他们发现社交媒体和睡眠障碍之间存在关联，并作出结论：蓝光在这中间发挥了作用。和使用社交媒体的时间相比，登录这些网站的次数是睡眠障碍更重要的预兆。研究者说，睡眠障碍者会沉迷于"查看"。

研究人员表示，这可能是睡前的生理激发所致。电子设备的明亮光线有可能导致推迟昼夜节律。但是他们无法区分是社交媒体导致了睡眠障碍，还是本身有睡眠障碍的人会更多的使用社交媒体。

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