适当发呆能够缓解焦虑抑郁吗 如何高质量发呆

发呆摸鱼是很多人每天都有一个的状态，在空闲的时候总是会不自觉陷入发呆的状态，其实适当发呆能够有助于心情，缓解焦虑抑郁，那么，如何高质量发呆？下面微尚健道网小编就带来介绍。

适当发呆能够缓解焦虑抑郁吗

心智游移，走神的心理学专业名词：在空闲或完成某项任务时，我们的意识会不自觉地飘到与当下无关的一些内部思维、想象或体验中去。而不同的走神内容可以细分为：日常生活中自动冒出的想法，被称为白日梦或者自发思维，或是从当前任务分心的走神，被称为任务无关思维。

走神，总给人们带来影响任务完成效率，甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出，走神的好处也逐渐浮出水面：总的来说，它具有一些积极的适应性功能，包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。

比如相关期刊报道表示，发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低25%。

但是并非发呆一定就在放松大脑，对于儿童或老人来说，过度的发呆也可能是心理或精神疾病的征兆，属于身体发出的求救信号!

如何高质量发呆

虽然“发呆”有好处，但也需要注意方式和程度。那么如何让“发呆”更有效呢?不妨可以试试以下小技巧。

找一个安静舒适的周围环境“发呆”可以让你更加关注周围的环境，比如郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观，也可以倾听一些自然声音，或者感受自然界的阳光、风、空气等。“发呆”会让你感受到自然和生命的美丽。

放松身体可以选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

沉浸式“发呆”“发呆”需要一段时间，这段时间尽量不要被干扰。你可以选择在一个相对安静的时间段进行“发呆”，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在“发呆”中。

不要刻意去想“发呆”不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

设置时间为了避免过度“发呆”给我们带来的不良后果，对于“发呆”我们也需要有限制。比如适当的时间限制，每次10分钟或20分钟，让自己在规定时间内“发呆”，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。

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