做到这4点甩掉脂肪 脂肪有好坏之分吗

很多人为了脂肪而困扰，脂肪其实也是我们身体中必需的，好的脂肪对我们的身体有好处，坏脂肪对身体健康有影响，那么，如何做到甩掉脂肪？下面微尚健道网小编就带来介绍。

做到这4点甩掉脂肪

一、做到少量多餐

1.少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱；

2.尽量减少暴饮暴食；

3.细嚼慢咽以延长进食时间；

4.餐后加点水果可满足进食欲望。

二、可以偶尔“奢侈”

我们可以选择一天偶尔在饮食上“奢侈”一下，但以下食物一定要少吃：

1.各种加工食品，香肠、腌肉、薯片、方便面；

2.各种含糖饮料；

3.肉汤，肉皮，排骨，千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料；

4.坚果类，如花生、瓜子、开心果、腰果。

三、常回家吃饭

1.生吃，拌菜，蒸，煮，涮为主。煎炒点缀；避免油炸，尽量在家吃饭；

2.生吃/果蔬汁：生菜，青椒，彩椒，洋葱，西芹菜心，胡萝卜，苦菊，黄瓜，西红柿，紫甘蓝，苤蓝等；

3.焯+拌：菠菜、瓜、芹菜、菇类、小白菜等；

4.可以用油醋汁调味。

四、三餐均衡

三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。

脂肪有好坏之分吗

脂肪，作为人体必需的营养元素，是我们膳食结构中不可或缺的必要元素

好脂肪可以帮助我们清理体内血管中的垃圾，赶走坏脂肪，从而维护心血管健康，减少心脑血管疾病，维护健康

如何区分好脂肪与坏脂肪？

好脂肪，就是不饱和脂肪酸，如Omega-3多不饱和脂肪酸，他们的密度大、体积小，这样的脂肪游走在血管里，就像是血管的“清道夫”，途经之处可以带走血管壁上附着的垃圾，起到清理血管的作用✔️

还可以帮助我们调节脂代谢平衡，减少脂肪合成指数和加快脂肪分解速度，以此来帮助我们健康减脂✔️

坏脂肪，即饱和脂肪酸，他们又黏稠、体积又大，慢慢吞吞的在血管里移动的时候，很容易就“挂”在管壁不平整的地方，久而久之，阻塞血管，造成血管硬化，形成斑块，最终导致血管狭窄，血供障碍

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