4天没睡好脂肪就会堆积 喝酒会让内脏脂肪堆积吗

有研究显示，睡眠不够会导致体重增加，脂肪堆积，因此日常还是要养成良好的作息习惯，那么，喝酒会让内脏脂肪堆积吗？下面微尚健道网小编就带来介绍。

4天没睡好脂肪就会堆积

美国《脂类研究杂志》刊登的一项研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。研究人员表示，血液检查结果发现，睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除，被身体储存，进而导致体重迅速增加。睡眠不足时，人们会吃得更多，将其储存为额外能量。这会使胰岛素骤升、脂肪快速储存，进而导致体重快速增加。要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱”，成年人每晚应睡够7~9小时。

喝酒会让内脏脂肪堆积吗

一项基于美国多种族动脉粥样硬化研究（MESA）的新分析表明，大量饮酒和酗酒与异位脂肪堆积有关，与心包和肝脏脂肪堆积的关联最强，其次是肌间、内脏、皮下脂肪堆积。

分析显示，饮酒量与异位脂肪堆积的呈J型曲线关联，少量（每天<1杯）和中量（每天1~2杯）饮酒者的异位脂肪堆积风险最低，而大量饮酒（每天>2杯）和酗酒（过去一个月内一次饮酒≥5杯）者的异位脂肪堆积风险显著增加。

与终生不饮酒者相比，大量饮酒者的心包脂肪、肝脏脂肪、内脏脂肪、肌间脂肪均显著增加（相对百分比差值分别为15.1、3.4、2.5、5.2），但皮下脂肪较低（相对百分比差值-3.5）。

该研究一共纳入6756名受试者，其平均年龄高危62.1岁，47.2%为女士，其中6734人接受胸部CT检查（检测心包脂肪量和肝脏脂肪衰减），1934人接受腹部CT检查（检测皮下、肌间、内脏脂肪面积）。

想要减掉腹部脂肪的第一步就是有效减脂，通过对饮食与运动行为的调整来实现热量缺口，因为即使是要减掉腹部脂肪也要从全身出发去做，所以这是减掉腹部脂肪的大方向。在把握好大方向的前提下，就需要考虑其他因素来加速腹部脂肪的分解。

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