帮助孩子长高的运动有哪些 孩子长高运动推荐

在孩子的身体发育阶段，除了充足的营养之外，多做一些帮助孩子长高的运动，可以促进孩子身体发育，对长成大高个和大长腿很有帮助，那么帮助孩子长高的运动有哪些？下面微尚健道网小编带来介绍。

孩子长高运动推荐

鼓励孩子适当运动，有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，使身高增长。同时，户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线，有利于维生素D的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让宝宝长得更好。

在所有运动中，跳绳、变速跑对身高增长最为有利，篮球、排球、游泳、骑自行车等运动也对长高有好处。

而长期高负荷的负重运动，会影响负重骨的正常生长，所以举重这种高难度的运动就不要做了。

首先，我们要选择孩子喜欢的、适合孩子体制性格的运动，不能强迫孩子。因为一旦强迫孩子做他们不喜欢的运动，会影响到孩子的情绪，这样也是不利于长高的。因为心理情绪因素也是孩子长高不可或缺的。

在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

另外，助高云健康管理的助高老师提醒，在运动之前一定要认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3~4次,持之以恒,必有佳效。

(1)跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起(两头起) 身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉腰背 坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好(摸不到不可勉强)。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

(4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己的情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(5)悬垂 在单杠或自制的家庭悬杆上，每天晨起或晚睡前各练一次。要求：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿做轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂，踝部系5千克重物。每做一次休息1分钟。

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动，如篮、排球、羽毛球和游泳等，有助于骨骼伸展和延长。

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