孩子最佳睡觉时间是几点钟 如何让孩子养成良好的睡眠习惯

孩子因为对新鲜事物感兴趣就会一直玩，但是孩子玩的久睡得晚对长身体有影响的，那么最好让孩子几点睡觉呢，让孩子有规律睡觉怎么做，微尚健道网小编就来说说吧。

几点睡对孩子身体健康最好?

浙江大学医学院附属儿童医院傅君芬主任说：

生长激素是影响人体身高的重要因素。不像人体的其他激素在白天分泌，生长激素是呈脉冲式分泌。主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

具体来讲，生长激素由脑垂体分泌，而分泌最多的时候主要集中在以下两个时段，分别是21:00-1:00和5:00-7:00。

在非睡眠状态下，生长激素的分泌较少。

目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，其中，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

也就是说，睡眠的重点不在于几点睡，而在于是否规律。

另外，睡眠长度和睡眠质量才是父母应该关注的重中之重。

如何养成健康的睡眠习惯?

教育家叶圣陶说：

教育的本质就是培养习惯。

儿童阶段时培养习惯的最佳时期，一个好的睡眠习惯可以帮助孩子提高学习效率，同时，一个坏的睡眠习惯也可能会危害孩子的身体健康。

养成健康的睡眠习惯，父母们不妨从这几点开始：

/全家配合制造家庭睡眠氛围

上床睡觉时间和中午小睡时间要规律。

不要等到孩子不停揉眼睛、打哈欠才开始洗漱，因为从上床睡觉到真正入睡还需要一段潜伏期。

因此，需要每天提前准备才能按时睡觉。

家里其他人到了这一时间点，也要配合关掉电子产品，调节房间灯光，降低说话分贝，甚至陪孩子一同上床睡觉。

如果实在没有困意，可以在孩子睡着以后起身继续做自己的事情。

/建立睡前程序

《美国儿科会育儿百科》里面提到：

为孩子设计一个睡前仪式，可以是洗澡、讲故事、唱歌等等，但是都应该以孩子安静地躺在床上结束。

我一般会给孩子放一首舒缓的歌曲，陪伴在儿子身边。

现在，只要一打开音乐，儿子也就知道到了睡眠的时间。

/睡前不易太兴奋或吃太饱

睡觉前半个小时最好不要让孩子再接触手机、电脑等电子产品，这类产品会让孩子的大脑处于兴奋的状态。

可以陪孩子拼图、推积木，或者讲睡前故事等，为孩子营造一个相对安静平和的睡前环境，帮助他们更快进入梦乡。

身体的健康与生活习惯密切相关。

想要孩子早睡早起，首先父母要以身作则。

不晚睡、不拖延，那么孩子就会建立起初步的时间概念。

毕竟，好的习惯终身受益，是任何金钱和荣誉都换不来的。