睡太多会加剧痴呆风险吗 每天睡几个小时合适

睡太多或者睡太少对身体健康都是不好的，有研究结果显示，睡太长时间有可能会加剧痴呆风险，睡眠是对人是非常重要的，那么，每天睡几个小时合适？下面微尚健道网小编来说说。

睡太多会加剧痴呆风险吗

近日，美国佛州Miami Miller大学发表研究结果称，每晚睡9个小时的人，记忆力和语言能力明显下降，这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。

研究调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠情况。结果发现，每晚睡9小时的人群，他们的认知能力全面下降，学习能力下降了22%，语言流利度下降了20%，记忆力下降了13%。

消息一出，惹得民众议论纷纷，很多人更是担忧，睡眠时间长真的和老年痴呆有关系吗?

对此，中国睡眠研究会青年委员、清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师尹国平在接受科技日报记者采访时表示，大量的证据表明睡眠时间不足(通常指每天小于6小时)或者由于某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)导致深睡眠减少会增加大脑内β淀粉样蛋白的浓度，而β淀粉样蛋白可以损害大脑认知功能，从而增加患老年痴呆的风险。

良好的睡眠可以帮助大脑清理脑内的β淀粉样蛋白，降低罹患老年痴呆的风险。

有趣的是，有研究指出，过长的睡眠时间(通常指每天大于9小时)也有可能增加老年痴呆的风险。

一项大样本的随访研究结果显示，每天睡眠时间超过9小时的人群罹患老年痴呆的风险是小于9小时睡眠者的大约2倍。另外几项不同人群的随访结果也得出了类似的结论。

“但是，需要指出的是，这些研究结果只是证明了过长时间睡眠与老年痴呆的相关性，而非确切的因果关系。”尹国平说，也有学者认为，睡眠时间过长可能是老年痴呆的早期症状。

“需要说明的是，睡眠时间的长短是因人而异的，有少部分健康人群会表现出生理性的睡眠时间过短或过长的情况。因此，如果一个人的睡眠时间一直保持相对稳定，且不影响其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以认为是正常的。

但如果出现任何明显的睡眠时间或状态的改变，就应该引起重视，尽早就医，从而避免严重并发症的发生。”尹国平强调。

每天睡几个小时合适

美国全国睡眠基金会专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为7～9小时，而65岁以上老年人为7～8 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。

可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。

其中，很重要的是，对于65岁以上的老人，不足 5 小时或超过 9 小时被认定为不推荐，在 5 小时以上 9 小时以内，都属于正常范畴。

有的老友晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

什么样的睡眠才是最好的

对于睡眠来说，当然是早睡早起的睡眠是最好的，因为晚睡也叫熬夜，本身就会影响睡眠质量导致失眠，所以如果想要一个好的睡眠，首先就要先从合理的睡眠时间着手。

无论从中医中的子午流注上来看，还是从生物钟的角度来说，晚上11点之前进入深度睡眠都要更好。

所以这就需要至少晚上10:30就要上床准备入睡，越晚睡就越难入睡。

不过对于没有这种睡眠习惯的人，建议不要一次调整，可以每天提前个三五分钟，或者十分钟，影响不大，却能更快的将睡眠时间调整好。

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