新冠肺炎期间怎么提高自身免疫力 提高免疫力有什么方法

新冠肺炎期间，大家听到最多的就是这个病并没有什么特效药，最好的方法还是提高自身的抵抗力，不过要怎么提高自身的抵抗力呢，微尚健道网小编就来说说吧。

新冠肺炎期间怎么提高自身免疫力

1、适度运动

目前主流观点认为，中等强度、适量的运动训练可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能，而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力，可能导致感染性疾病，比如感冒发生机率升高。

比如NK细胞(natural killer cell，NK)即自然杀伤细胞，具有广泛的抗肿瘤、抗感染和免疫调节作用。

对于运动与NK细胞影响的研究已见众多报告，比较一致的观点认为：中等强度和短时间高强度运动后外周血NK细胞是升高的。

但是，当运动强度超过75%最大摄氧量并且运动时间持续在1小时以上，则运动后NK细胞数出现一过性下降并低于安静水平，NK细胞杀伤活性下降。

T淋巴细胞是机体细胞免疫功能的主要承担者，是机体免疫反应的重要调节细胞。它的功能活性的变化直接关系到人体免疫功能的强弱。

运动时T细胞最容易被动员进入血循环，并且其增多的持续时间与运动持续时间等也有一定的联系。

经过一段较长时间训练后，运动强度较适合时，T淋巴细胞反应性增强，说明长期规律运动促进了免疫功能应答性的增强，这是好的表现。

B淋巴细胞主要参与体液免疫，它的一个重要功能是合成免疫球蛋白，即膜抗体。

关于运动对于B淋巴细胞功能变化影响方面的研究，主要涉及的是分泌型IgA免疫球蛋白，其主要出现在呼吸道中，行使第一道抗体感染防线功能。

已有研究证明，呼吸道分泌液中IgA含量的高低直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力，两者呈正相关。

吞噬细胞是机体免疫的重要防线，具有强有力的吞噬能力，包括吞噬病毒。实验表明，急性运动能使外周血液中的吞噬细胞数目增加。

中等强度运动能提高吞噬细胞功能，包括趋化性、粘附作用、吞噬作用以及抗肿瘤能力。这说明适量运动可以提高吞噬细胞分泌细胞因子的能力，从而适度激活机体免疫应答能力。

前文提到了，吞噬细胞属于第二道防线，适度运动可以提升吞噬细胞数量，有可能就可以发挥一定的抵御冠状病毒的作用。

2、健康饮食

人体内的一切物质都是要靠饮食来获取和构筑，这当然也包括免疫系统。饮食中的营养成分是免疫细胞、抗体等等重要的物质来源，你说饮食重要不重要。

举例来说，蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白细胞和抗体的主要成分。

身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴细胞的数量减少，造成免疫机能严重下降。

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，自然杀伤细胞的活力也会随着降低。

因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增强白细胞功能的作用，维C也是有效的抗氧化物，是增强免疫力的重要维生素之一。

为了增强免疫力我们需要吃蛋白粉、复合维生素吗?

不需要!

这些物质只要你均衡膳食，健康饮食，你就能完全正常获得。

那么怎样才算健康膳食呢?

很简单，按照中国居民膳食指南饮食要求就足够好了：食物多样，谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒。

3、充足睡眠

2007年，加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生做了一项非常大胆的研究。

他向受试者的鼻子直接滴上鼻病毒——一种常见的流感病毒。普莱瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，给他们戴上智能手环，用来监测他们的睡眠。

实验的结果发现，睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小时的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人，感染率只有18%。

换句话说，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。

为什么充足睡眠可以提升免疫，最关键的原因是只有在睡眠时，免疫系统才能充分地调配兵力。

比如在入夜后，T细胞和B细胞会被大量生产。当睡眠缺乏时，T细胞的数量会下降，它产生的免疫因子也会变少。与此同时，如果睡眠不够，抗击病毒感染的自然杀伤细胞的战斗力也会被削弱。此外T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。

我们都有这样的体验，当我们现感冒发烧后，通常都会更加的疲劳和困倦，这会让你被迫有更多睡眠。

这些症状从某种意义上说，都是身体的自我保护，而在感冒时如果还持续工作，疯狂运动，就会进一步削弱你的免疫机能。

所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。这也是为什么感冒后，医生一定会提醒你要注意休息的原因所在。

4、情绪良好

长期如果情绪不佳，处于焦虑、烦闷、抑郁等心境，从病理生理学上来说，都属于应激。

当发生应激时，体内会产生一个重要的物质——糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量糖皮质激素，但如果发生应激，这个物质就会大量分泌，发挥什么作用呢?

糖皮质激素分泌增多对机体抵抗有害刺激起着极为重要的作用，包括：促进蛋白质分解、脂肪动员增加、升高血糖、也就是说能量物质的供应增加，目的是为抵抗有害刺激做好战斗或者逃跑准备。

此外糖皮质激素的分泌具有抑制炎症，具有抗炎自稳定作用。

但是如果应激持续存在，持续高浓度分泌的糖皮质激素就会产生一系列不利影响，比如表现为明显抑制免疫系统，使得机体抵抗力下降，因此也就变得容易发生感染。

这就是为什么不良情绪如果长期存在，人体免疫力就会发生明显下降的根源所在了。

长期的心理应激可以影响机体的代谢和器官功能，已经证明心理应激可导致内分泌、免疫功能和其他脏器的功能紊乱，出现失眠、持续疲劳、发力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退等状态，长时间精神紧张、忧郁、恐惧可以促进自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症等的发生和发展。

所以，提升免疫力，还需要有好心情，别不开心，自己跟自己过不去!