喝牛奶拉肚子是乳糖不耐受吗 喝完牛奶拉肚子怎么办

牛奶是很多人早餐必备食物，但是有些人喝完牛奶就拉肚子，这和个人的体质以及肠胃情况有关，那么，喝牛奶拉肚子是乳糖不耐受吗？喝完牛奶拉肚子怎么办？下面微尚健道网小编就来说说。

喝牛奶拉肚子是乳糖不耐受吗

正常情况下，人的身体中是有乳糖酶的，因为从出生就喝奶生长，当然也有特殊情况，出生后体内缺乏这种酶，但是这种情况非常的少。

但是，随着年龄的增长，很多人就开始断奶了，不仅是奶粉，长大以后任何奶都不喝来，久而久之，这种乳糖酶就逐渐的消失了，所以久不喝牛奶的人，在喝牛奶的时候，乳糖无法被分解，喝牛奶后会出现腹泻，这种情况被称为乳糖不耐受。

但是，只要喝牛奶出现腹泻就是乳糖不耐受吗?

也不一定，这与不同的人的肠胃情况有关，牛奶本身性平，不寒不热，但是也容易寒和热，会受到体质的影响，如果本身胃寒的人如果空腹喝牛奶会出现腹泻的问题，这种情况只要避免空腹喝牛奶就可以了，如果是非空腹的情况喝牛奶，还是出现腹泻，那么才可以考虑可能是乳糖不耐受了，不过乳糖不耐受也并不是不能调整，每天喝牛奶50ml，避免喝冰牛奶，逐渐的调整，是可以纠正乳糖不耐受的。

喝完牛奶拉肚子怎么办

1、检查自己的肠胃

如果在自己一喝牛奶就出现拉肚子的现象时，要给自己的肠胃做一个检查，看自己的肠胃是否存在问题导致，如果查明是自己的肠胃比较薄弱而引起的，就要先调理好自己的肠胃，才能够做到喝牛奶不会拉肚子。

2、减少食用量，逐步增加

喝牛奶类似喝酒，是可以慢慢锻炼出来的，建议大家可以逐步增加牛奶的饮用量;先喝一口，依照身体状况慢慢加量。

3、吃完东西再喝奶

喝牛奶之前吃些主食，拒绝空腹饮用牛奶，或者搭配其他食物一同食用，这样可以不错的减轻症状，提高乳糖的吸收率。

4、选择零乳糖牛奶

喝“零乳糖牛奶”是减轻乳糖不耐反应的一项有效做法，建议可以选择这种牛奶饮用。

喝牛奶的禁忌

1、不要喝冰牛奶。

鲜牛奶的保存一般都是在冰箱中，很多人会直接拿出来喝，并没有加热，这种情况很容易造成腹泻，原因不在牛奶上，而是在寒凉上，就算是其他的食物，也容易造成腹泻，尤其是夏天的时候，很多人喜欢把饮品放在冰箱中，喝的时候可以解暑，但是一定要注意，这样很伤伤胃，建议肠胃弱的热着喝，肠胃好的常温喝。

2、不要空腹喝牛奶。

提到这里，可能有人要说了，这也不能空腹吃，那也不能空腹吃，觉得很麻烦，但是没办法，因为每个人的肠胃情况不一样，因为现在的很多人不良的饮食习惯，造成了肠胃比较弱，如果在空腹喝牛奶的时候就会造成腹泻，这样的人还不是少数，所以喝牛奶的时间要调整，如果觉得麻烦，那么建议两餐之间喝牛奶，当作加餐，还有助于控制体重，这样也能避免腹泻的问题。

3、不要大量喝牛奶。

不论什么食物，一次性吃的过多，都会给身体增加负担，无论是牛奶也好，水果也好，吃的过多，都会造成腹泻，肉吃了会造成便秘，还会增加肝肾的代谢负担，所以牛奶也一样，因为是液体，并且获取简单，食用简单，所以很多人会把牛奶当做平时常喝的饮品，大量的喝牛奶，要知道，蛋白质摄入的过多，也会给肝肾造成负担的，尤其大量的喝牛奶也会造腹泻，所以喝牛奶的时候，按照中国居民膳食指南建议的量就可以了，每天300g。

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