春季如何快走能瘦得快按摩减肥

随着生活水平的提高，很多人都有自己的车，没有车的朋友也都打车，坐公交，渐渐的都不愿意在运动了。走路也是越来越少，电梯的出现让人们也很少爬楼，多走几步就气喘吁吁。众多原因导致了体重飞速增长。春天到来了，让我们一起运动下，在夏天展现出美丽的身姿吧。今天为大家讲一下如何走路瘦得快。

“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30～60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

·散步式：功效是可缓解压力。每次2千米左右，步频为50～70步/分钟，步态放松。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

·劲走式：功效是可控制体重。每次不低于2千米，步频不可低于100步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

·快步式：功效是可促使心脏健康。每次2千米～3千米，步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的风险。

·阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步频每分钟100步左右，要加大步幅。

以上讲了四种走路的方法，如果您也想走路上班或是锻炼，那一定要选择一双舒适的平底鞋，这样才能健康舒适的减肥健身。