三个动作教你轻松瘦腹按摩减肥

对于很多上班族来说，瘦腰瘦腹是减肥的首要部位，因为天天坐在办公室，导致腰部腹部的赘肉与日俱增。那想要减掉这些赘肉有什么技巧吗?其实除了上班坐着导致的肥胖外，很重要的一部分是由于便秘引起的。下面教您几个腹部的运动，可以帮助肠道蠕动，对便秘有很好的效果，可以让您减掉腹部多余脂肪。快来看一下吧。

1、摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

2、扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

3、抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

上面三个运动你都学会了吗?想要拥用紧致小腹，那不妨赶紧练习一下吧。不但可以帮助您缓解便秘的症状，还可以让你轻松减肥瘦身。