教你健康减肥15斤不反弹 吃什么保持苗条身材

一、吃什么保持苗条身材

1、冬瓜和丝瓜

很多人喜欢用冬瓜煲汤，我们知道，冬瓜含有的维生素很丰富，吃冬瓜可以利尿，吃了冬瓜，你的“水”就排得多，自然体重就减了。丝瓜也是一样富含维生素，它还含有一种叫做粘液质的东西，它可以通肠道，通便便，让你把体内多余的都放出去。

　2、白萝卜

白萝卜对女孩子减肥更是好东西。冬天吃火锅，平时吃牛杂，都喜欢来点白萝卜。你可知道，白萝卜含有的芥子油和淀粉酶对人体摄入的脂肪类的东西消化比较好，多吃白萝卜可以防止皮下组织的堆积，同时它也有通便的功能。

3、紫菜汤、海带汤

紫菜蛋花汤，这个很多人都喝过，很多工厂也都有这一道汤，也有些人就不喜欢喝;如果你想减肥，请喝汤。紫菜、海带是海产植物，都含有丰富的纤维和无机盐，是营养价值很高的食物;但是他们脂肪的含量非常少，还有通便利尿的功能，是减肥的上好佳品。

　4、豆浆

豆浆是早餐的美食，很多人早上吃早餐都来一杯豆浆，想要减肥，想要苗条身材的你，也不要忘了，吃包子的时候，别忘了来一杯豆浆。豆浆是大豆做的，它含有大量大豆异黄酮和大豆配醣体，这些东西可以抑制体内脂质的吸收，发挥出燃烧体内脂肪的效果，脂肪少了，想不瘦都难。

二、超有效果的健康减肥法

(1).每天八杯水

想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

　(2).每日运动

早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

(3).多吃水果

每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

　(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的*，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。

　(5).健康早餐

很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

(6).从皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。

三、教你健康减肥15斤不反弹

第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥

材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g，制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。用来代替早餐或者晚餐。

　第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法

经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果，土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用!梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

　第三阶段抗反弹之饮食调节法

早餐：250ml纯牛奶+2片全麦面包，上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。午餐：1碗米饭+1份素菜(如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。)提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好;冬瓜和丝瓜煮汤最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮汤。下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。晚餐：半碗米饭或1碗白粥+1份素菜，周末：隔周进行1次清肠，这一天只进食白粥或者酸奶，其余什么也不吃。

四、如何健康快乐享“瘦”

　一、第一天：

早餐西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。午餐矿泉水吞金枪鱼(鱼要没有油的那种，有山泉水牌的，我吃的是味得鲜牌的五香味的)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐白菜花半棵，肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　二、第二天：

早餐香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。午餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。

三、第三天：

早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。午餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐矿泉水吞金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。

注意：1、每日饮五杯清水，每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮水和进食任何东西。2、生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调料，不可用其他。3、依是次序，不可乱用或用其它替代品。4、咖啡和茶均不可加糖和奶。5、配方有化疗作用，不可任意更改。