一天之中的瘦身时间窗口你抓住了吗？

你记得上班下班休息的时间，记得约会看电影吃饭的时间，

可是你记得自己身体运行的时间表么？

人体24小时就会重复进行一次“摄取、同化、排泄”的体内循环，如果能配合身体新陈代谢的时间表进食，知道什么时候可以多吃一些、什么时候绝不能吃，这样不但能帮助脂肪燃烧，还不易复胖。

　排泄凌晨4点～中午12点

此为身体的排泄时间，身体会将从前一天吃下的食物中摄取的多余物质，以及老化角质排出体外。

　摄取中午12点～晚上8点

属于身体的摄取时间，这段时间会花费大量的精力，所以需要摄取大量的热量，提供身体运作所需。

　同化晚上8点～凌晨4点

此为身体的同化时间，身体会将吸收进来的营养素转化为身体所需的原料，并囤积在体内。这也解释了吃宵夜容易胖的原因，因为热量很容易就会被全部囤积体内了

　工作时间简单瘦

在工作中瘦身，同时还能得到一个强健的身体，还不需要额外的时间或精力，只要稍微改变一下你的工作程序，在工作的时候就能燃烧掉更多脂肪？这样的多重方法一定是你喜欢的！

1、站立

处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量；而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量！尽你所能，在工作的时候多站立。把物品送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张……

这样在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪。

　2、拥抱瘦身

在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。

重复8次，最好在一整天都要时不时地做一下，让它发挥最大的效力。

3、给零食制定时间

在一天中制定你的零食时间！喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力，同

时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排五分钟时间，四处走一走。

喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。

　4、利用你不习惯的左侧

瑞典研究员已经证明，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你一定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。

　5、缓解压力

感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，脂肪会在腹部开始堆积。想要消除这种情况，就要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。

令人惊讶的是：这的确是一种解压的十分简单的方法。如果你养成每天做这一运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。这对于那些想要平坦小腹的人来说真是一个好消息！

　如何抓住三餐时间瘦身

如何利用三餐大量摄取酵素来养成易瘦体质？想瘦的雅粉们都要学会呀。

早餐多摄取助排便的水果

早餐可以摄取含有丰富酵素和食物纤维的水果或现榨果汁，利用水果中含有大量可清除肠道、促进食物胆固醇排泄的果胶等食物纤维，来帮助肠胃蠕动，排出宿便。

适合早上喝的果汁：凤梨口味的热带风情果汁

材料：凤梨50g，香蕉1/2根，木瓜1/4块，豆浆适量。

做法：凤梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜去皮去籽、切段，将所有材料和豆浆放入果汁机中打匀即可。

　午餐粗粮类+生菜沙拉

从中午到晚上8点之间是人体活动量最大的时间，建议摄取能迅速转化为能量的碳水化合物，以米类或面类为主。最好还能搭配生菜沙拉、凉拌菜，随时补充酵素。生菜料理也能成为有饱足感的主菜：醋腌彩色蔬菜

材料：胡萝卜1/2条，白萝卜少量，黄瓜1根。酱汁：橄榄油2大匙，柠檬汁1大匙，米醋适量，盐少许。

做法：将所有材料削皮，切成细片放入碗里，加入少许盐，待蔬菜变软之后再将水分挤出，淋上酱汁。

　晚餐以高蛋白、低脂肪食物为主，在晚上8点前用餐

到了晚上，体内会大量分泌成长荷尔蒙，来修复或合成肌肉。而成长荷尔蒙分泌需要大量的蛋白质，加上蛋白质又不易囤积在体内，所以晚餐是摄取蛋白质的最好时机，鱼肉是最佳选择。

适合当晚餐的肉类料理：鱼肉水果卷

材料：木瓜1/4颗，鱼肉少量，奇异果、生菜适量。

做法：用生菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来，就能享用了。