一、怎样科学瘦身
科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。
控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。
多喝温开
多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。
多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。
少吃猪肉100G
瘦猪肉含蛋白质16.7G,脂肪达28.8G,吃的太多,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。
二、产后如何科学瘦身
散步
所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度,尤其是包含心血管的锻炼,因为这将会使得强心脏功能更加强大,大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中,散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求,只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过,刚刚开始锻炼的新人来说,这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过,一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的,而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以,你可以想象一下,即使你不做其他的减肥运动,一磅的体重,也只需要散步7个小时就可以实现了,这对减肥来说是多好啊。但是,不能够急于求成,散步也是要有计划的,需要一步步来,按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长,以后再慢慢的增加时长,一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度,则以自己适合的频率逐步增加。
每天吃3两主食
不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥,但是,不吃主食固然可以消耗身体脂肪,减少身体内脂肪的总量,但代谢废物会增加很多,对身体健康不利,特别是对于产后的新妈妈们来说。所以,主食还是要吃的,但是,要控制进食量,每天吃的主食在3两左右就行了。并且,主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮,因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素,在进食之后,能够有效的增强饱腹感,不容易产生饥饿,吃的量也不需要太多,而且,还可以控制食欲,减少进食。
跨马步
跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式,对于四头肌,腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领:首先,将条一腿向前大跨一步,身体保持自然状态,维持平衡。将前腿弯曲,与地面大约成90度状,将身体重心后移,放到后腿上面,之后,后腿膝盖慢慢的降低,一直降低到贴着地面,在你的脑海中想象一下,整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉,维持这种状态一段时间。
不仅仅可以采取以上方式跨马步,方式可以进行变化,只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式,效果是会更加的好的。
三、素食科学瘦身的注意事项
要控制蔬菜量
虽说素食可以让人减肥,但并不是说因此就可以放开肚皮随便吃,即便是健康食物,如果你摄入量太多,也会不断长胖的,其实减肥与吃素并没有太大的关系,只要记得多吃低脂、低糖的食物,如果你吃了太多精细的碳水化合物,比如面包、面食,一定会让你长胖不止的。成年人一天中如果摄入了超过400克的精制碳水化合物,那就有发胖的危险。
要注意烹调方法
素食虽然热量很低,但是它的烹调方法如果不正确的话,依然会让人长胖不止。尤其是很多人因为嫌素食的口味太清淡,往往会加入太多的调味料,以及有油炸的方法来增加其口感,这样一来,本来会让你变瘦的蔬菜也会因此变得高油脂高热量,所以,如果想通过素食瘦身的话,尽量选择清蒸或者煮的方式,如果要吃炒菜的话,尽量少放油,而且最好是用食用油,至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等,还是少用为妙。
要多吃天然食物
生活中的很多加工食品往往是热量密集,而且人们吃完后总是觉得饿,但是天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而会让你话更多的时间去进食,这样一来,你会咀嚼的更充分,也会少吃不少的主食,所以,平时多吃些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,会让你更快瘦身的,饮料尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。
平时要多喝水
不管是不是吃素,要想成功瘦身,平时一定要多喝水,尽量避开那些热量比较高的饮料,比如可乐等,如果想喝果汁的话,最好能倒点水稀释一下会更好。如果爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。
四、一日三餐科学瘦身食谱
早餐:麦片配脱脂奶
早餐喜欢选择麦片配脱脂奶。
研究显示早餐吃麦片的女性更加苗条。麦片中含有丰富的纤维、维生素和矿物质,热量很低,因此脂肪摄入就很少,又能补充钙质,是最好的早餐选择。女性最好选择纯麦片,没有添加过糖、盐、香精等,最能保留原有的营养和风味。如果不习惯口感,可以适当的加入脱脂牛奶和鸡蛋调味,营养更全面更均衡。
中餐:海鲜拼盘
清淡,健康著称的海鲜料理。
日式海鲜的种类繁多,制作也很讲究,蒸、煮、炸、烤、煎。以最常见的深海鳕鱼为例,其肉质鲜美,蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等含量非常高,脂肪含量却很低,被誉为“海中黄金”,是健康瘦身的首选。
晚餐:法式大餐
法式大餐最常见的主菜是牛肉,配以合适的红酒佐餐。
牛肉蛋白质和氨基酸含量很高,可以补充人的气血,脂肪含量却低,最适合喜欢肉食又注重健康瘦身的人,享有“肉中骄子”的美称。用餐时配上一杯红酒,不仅能增进口感,更能有效地抑制脂肪吸收。红酒中富含丰富的铁,对女性起到补充气血的作用,可以保持肌肤弹性,还能促进新城代谢。抗氧剂防止脂肪的氧化堆积,对瘦身有很好的帮助。
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