瘦身健康食谱推荐 热量小的减肥食物有哪些

一、减肥可以吃什么零食

想吃薯片，用海苔代替

口感上有相同之处，海苔却比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，且不会发胖。

想喝热巧克力，试试巧克力杏仁奶

有没有一种东西可以满足对一杯浓郁热巧克力的渴望呢?其实只要换成杏仁奶就可以。“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”

想吃新鲜食物，来一些黄瓜或者凉薯片吧

由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。

想吃爆米花，不如改吃自制纯空气爆米花

爆米花热量很高，但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。詹姆斯建议加一些维生素B-12营养酵母，可以产生起司、黄油口感。如果把玉米粒换成高粱粒，还会更健康。

二、6款热量小的食物

牛油果

热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。

　全麦面包

热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

土豆

热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。

金枪鱼

热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

西芹

热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

芦笋

热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

三、晚餐减肥吃什么食谱

双菇苦瓜丝

原材料：金针菇和香菇各100g，苦瓜150g，生姜、酱油、香油、糖各适量。

做法：1、将苦瓜切开把里面的内囊给清理掉，然后洗干净切成丝，将姜片洗干净同样切成细丝。2、香菇用清水泡软切成细丝，金针菇切掉尾部清洗干净备用。3、备一个干净的锅然后开火倒一些油，等油热的后放入姜丝爆香，后加入苦瓜丝和冬菇丝一起下去煽炒片刻加入盐，翻炒几下后加入金针菇一起炒，最后加入调味料炒均匀即可盛盘食用。

减肥功效：金针菇和香菇都可以降低身体里面的胆固醇，而苦瓜中富含纤维素可以减少脂肪的吸收，所以这道食谱可以帮助人们减肥。

三丝拌蛏子

原材料：新鲜的蛏肉400g、火腿25g、香菇50g，姜10g，青椒丝100g，芹菜一颗，胡椒面、香油适量。

做法：1、将火腿切成细丝，香菇泡水后切成丝，生姜切成末。2、将蛏肉洗干净煮熟然后捞出盘中备用，锅中留蛏肉汁备用。3、将青椒丝吊水后和香菇一起放入蛏肉汁中一起煮入味，然后捞出放在煮好的蛏肉上面。4、将准备好的火腿丝和姜末一起放入装蛏肉青椒丝的盘子中搅拌均匀，然后把掉过水的芹菜段围在周围，撒上胡椒面，最后淋上香油即可。

减肥功效：香菇可以吸脂、蛏子有利尿、祛湿的作用，搭配芹菜的降血压去脂，因此很适合减肥人士食用。

凉拌黄瓜粉丝

原材料：黄瓜80g，粉丝50g，葱、醋、盐、五香粉、食油、味精各适量。

做法：将黄瓜削皮清洗干净，然后切成细丝。粉丝用热水泡好备用。2、然后将黄瓜丝和粉丝一起放在盘中加入葱丝、醋、盐、五香粉、食油、味精一起搅拌均匀即可。

tip：这道食谱很适合懒惰的美眉或者不愿意吸油烟的美眉食用，简单易行且没有技术含量。

减肥功效：这道食谱里面的材料都是低热量食物，很适合减肥的人们食用。

四、吃对早餐健康瘦

一、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：

将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

二、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：

用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

三、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：

其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

四、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。

做法：

取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

五、燕麦薄片

燕麦不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。

做法：

将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐;再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片;刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。