减肥3分靠练7分靠吃 适合减肥的食物有这3种

　　为什么说减肥7分靠饮食

　　想一想自己从前是不是一样的不爱运动，对比下如今的伙食，再想一想肥胖的原因，同样不爱运动的自己如今是不是吃得多，并且吃得毫无顾忌，肆无忌惮。

　　肥胖的原因说白了就是吃得多消耗的少，运动能增加消耗，但是大部分人都没有办法长期坚持大强度的运动，毕竟人是有惰性的。那么不妨在饮食上加以控制呗。

　　以下是小编推荐给大家的几种超级适合减肥的食物，想要减肥的朋友，不妨在一日三餐中加入它们的身影。

　　1、鸡蛋

　　很多人要问了，鸡蛋为什么可以减肥？蛋黄不是胆固醇很高吗，吃了不是容易变胖吗？其实大家都知道，鸡蛋富含蛋白质，而蛋白质不仅仅是一种营养素，还是非常有利于减肥的物质，这是很多人不了解的地方。

　　蛋白质可以减肥，主要原因有这几种：1.蛋白质在体内水解会分泌出一种物质，这种物质可以促进体内水分排出，同时还能消耗体内多余的水分，特别适合水肿型肥胖人群消除水肿；2.蛋白质从物理学的角度来说，分子量大，这也意味着人体需要更长的时间来消化它，很多人吃完鸡蛋后感觉特别饱的原因就在这，所以减肥的人吃鸡蛋，饱腹感特别强，自然会减少摄入多余的食物和热量；3.蛋白质还可以减少脂肪的形成，这是因为蛋白质可以抑制形成脂肪的荷尔蒙分泌，减少赘肉的堆积，而且蛋白质不会过多的在体内堆积，也不会形成大量的脂肪，是很容易被身体代谢出去的营养物质。

　　因此，想减肥的人不妨在一日三餐里添加水煮蛋，不要觉得蛋黄胆固醇高，蛋黄的胆固醇是可以保护肝脏的，一天2-3个鸡蛋，连续8周，你会发现体重是有变化的。

　　2、菠菜

　　菠菜是深绿色蔬菜的一种，大家都知道多吃蔬菜可以减肥，毕竟蔬菜都是热量极其低的食物，每天如果吃大量的蔬菜，身体摄入的热量低于消耗的热量，自然是可以减肥的。

　　而菠菜不仅仅热量低，每100克菠菜含有12克的蛋白质和多种维生素，同时，菠菜还含有一种植物褪皮激素，这种激素被研究发现可以提高肌肉的增长率，所以怕减肥减到肌肉的朋友，不妨每天多吃几份菠菜，不仅利于减肥，还能提高肌肉的增长，一举两得。

　　3、坚果

　　此前的文章也提到过，坚果热量虽然不低，但坚果是非常利于腹部减肥的，这是因为坚果含有优质的油脂及不饱和脂肪酸，有利于身体的代谢，除此之外，坚果还含有大量的蛋白质、矿物质及膳食纤维，不仅饱腹感强，还能促进肠胃蠕动，有利于减肥。

　　之所以吃坚果变胖，那肯定是因为摄入量大大超出了人体的需要，导致热量过低。所以想要减肥的人，不妨在早餐及下午加餐添加一小把坚果即可，千万别把坚果当做零食不离嘴，这样不胖才怪。

　　以上就是适合减肥的几种食物，想要减肥的朋友不妨试试。