不节食的健康减肥方法 减肥人群快行动起来

　　人越来越胖，不仅身体上容易长赘肉，而且容易诱发糖尿病、多囊卵巢等疾病。为了健康着想，务必要认真减肥。那么胖子们日常如何健康减肥呢？这里推荐几个减肥方法，胖子们可以试试。

　　胖子们日常如何健康减肥

　　1、纠正饮食习惯

　　很多人变成胖子与饮食有关系，比如说吃东西没有分寸，遇到爱吃的会吃到撑，而不爱吃的，就一点都不吃。这样的毛病，很容易养成暴饮暴食的习惯。导致身体一次性吃大量的食物，要知道肠胃的消化能力是有限的，一次性吃太多会给肠胃带来负担，压根无法完全消化食物。最终就容易造成积食，从而导致脂肪越积越多。

　　或者说平日里爱吃肉，尤其是喜欢吃红烧肉、红烧鱼等，红烧类的菜肴虽然很好吃，因为非常入味。但是却不能经常吃，因为红烧时加入了大量的食用油，进食的过程中，容易吃进大量的脂肪，容易让人长胖。另外，吃夜宵也容易发胖，因为夜晚是睡眠时间，此时应该进入睡眠状态。吃夜宵会影响睡眠，而且晚上消化不好，吃了之后无法被及时消化掉，最终容易导致腰腹肥胖。

　　2、坚持每天运动

　　想要减肥不仅要纠正饮食坏习惯，还需要每天坚持运动，现在很多人每天都坐着上班，一天到晚起身活动的时间非常少，不是坐着就是躺着。如此每天身体消耗的热量很少，脂肪燃烧也非常慢，代谢速度也会下降，所以体重才会一天天变重。

　　运动可以提升基础代谢率，而且能够消耗更多的热量，促进脂肪快速燃烧。建议每天抽出半个小时运动，想要瘦得快，运动时间不能过于单一。必须坚持有氧运动和无氧运动一起练习，而且过一段时间就要更换减肥运动。不然身体适应了运动之后，燃脂效果就会变差。

　　减肥期间不能做什么

　　1、不能吃减肥药

　　生活中很多人减肥的时候，总喜欢偷懒，选择吃药减肥。减肥药服用之后，虽然可以让体重下降，但是效果只是暂时的，只要一停药体重就会反弹。减肥药之所以能够体重下降，是因为含有泻药成分，服用后会一直上厕所，将肠道内的废物，人体内的水分排出了身体。

　　减肥药长期副作用非常大，不仅容易复胖，还会导致食欲不佳，导致激素水平失衡等等。因此，服用减肥药让自己变瘦的方法，是不可行的。

　　2、不能快速减肥

　　减肥要循序渐进，不能选择快速减肥，必须按照减肥计划走。如果减肥速度太快了，堆积在体内的脂肪被分解之后，很容易产生酮体，如果不能被代谢掉，那么就容易中毒。而且快速减肥之后，人们的饥饿感会大幅度增强，精神状态也会变差，给人一种特别疲劳的感觉。

　　除了这两点之外，要注意不能节食。节食和服用减肥药一样，都容易导致身体复胖。长期节食会出现营养不良、贫血等健康问题，减肥期间要学会合理进食。